食べても食べたくなる食欲は「意思の弱さ」ではなく「癖」：加藤ひなたが語る3つの対処法

やばい。めちゃめちゃボサボサ。本当にボサボサでごめん。でもこれ撮らなあかんと思って、急遽動画回して動画撮ってるんだけど、ゴミ映ってる。

食べても食べても食べても何か食べたい。もう食べたくてしょうがないって人いない？ ちゃんと夜ご飯食べたのに、夜ご飯の後何か食べたい。昼ご飯の後も食べたい。もう常に食べ物で頭がいっぱい。そこで悩んでるそこのあなた、すぐ治る解決法あります。ひなちゃんねる。

その前にこれだけは言わせてほしい。あなたは意志が弱いわけじゃない。意志が弱いわけじゃないから、本当に自分を責めないでほしい。なんでかっていうと、今から言うこの3つで「確かに」って思うから。

私そうだったんだけど、すごい自分を責めてたの。「本当に意志が弱いな、自分」みたいな。「自分ってなんて弱いんだろう？」みたいな。いつもお菓子の欲とかに負けて、本当に情けないみたいな。もうめちゃくちゃ自分をいじめてたの。自分でいじめちゃってたんだけど、そんなことない。しょうがないのよ。

行くよ。じゃあ今から言うよ。ちなみに一番大切なのは一番最後。じゃあ行くよ。3つ言うよ。

まず1つ目。何か食べたくなったら、とりあえずウォーキングか筋トレをしなさい。それを達成したら、ご褒美として食べる。そこまでをまずルーティンにしてみよう。せっかく運動したし、食べるならプロテイン飲もうかなとか、いいものにしようかなっていう思考になるんですよ。これ超大切。

ウォーキング、ちなみにマジでいい。有酸素。脂肪も落ちるし、ウォーキングしながらいろんなこと考えられる。だから悩んだらウォーキングなんですよ。また食べたくなったらウォーキング。恋の悩みもウォーキング。仕事の悩みもウォーキング。

家の中でね、うじうじうじうじ一人で「どうしよう」。マジで時間もったいない。どうせ悩むなら脂肪燃焼しながら悩む。脂肪燃焼してる間に、悩みも解決するし、脂肪も燃える。一石二鳥。なんなら景色見ながらウォーキングすると、幸せホルモンがドバドバ出るんですよ。だから気持ちもポジティブになる。いい方向に悩みも解決する。一石三鳥、四鳥だから、ウォーキングしましょう。何か食べたくなったらウォーキング、筋トレ。これまず1つ目。

2つ目、栄養取らなすぎ。タンパク質が不足してるとお菓子が食べたくなったりとか、甘いもの食べたくなったりするんだけど、それだけじゃなくて、脂質も糖質もタンパク質もカットしすぎ。よく多分あるあるなのは、脂質と糖質をカットして、タンパク質を多めに取るっていう人もいると思うんだけど、糖質もカットしすぎるとダメです。やっぱバランスなんですよ、全ては。

食べなさすぎ。しっかりPFCっていうのを守りながら食べて、しっかり運動したらちゃんと痩せます。食べ物を減らすっていうのはないんですよ。運動をするんですよ。消費をするんですよ。食べた分は動いて消費なんですよ。だから「食べない」っていうよりも「動く」に脳を切り替えてほしい。

食べないダイエットは筋肉から栄養取っちゃったりしちゃうから、結局痩せても太りやすい体が手に入ってしまう。怖いですよ、皆さん。運動を多めにしてください。その運動も、続けられる、楽しいと思える運動。

私、ひなちゃんねるも楽しいと思える、続きやすい運動をどんどん出していくし、骨に詳しい先生とパーソナルの先生つけながら、みんなで楽しい運動を提供していくので、一緒に運動頑張ろう。減らしすぎは良くない。減らしすぎることによって、食べ物への執着がすごい膨らんでいってしまう。だからしっかり栄養を取りましょう。はい、これが2つ目。

3つ目。ここがめちゃくちゃ大事よ。みんな、私気づいちゃった。私たちが食べてんのに食べたいってなる。この現象、言いますよ。言っちゃうよ。ただの癖です。だから意志が弱いとかじゃないのよ。

でもこれはさっきのあれね。しっかり栄養バランスを取ってる上で、どうしても食べたいってなる人の場合ね。取らなかったら、必然的に栄養を補おうとするから、それはもう人間の構造上です。でもしっかり、本当、栄養バランス守ってしっかり食べてんのに、本当に食べたいが止まんない。癖です。意志が弱いとかじゃない。ただの癖。

人間ってルーティンをする生き物なのね。ルーティンを変えるのに12日間だっけな、21日間だっけな。なんかでもそれぐらいかかるんですよ。でもそれまでの間って、今までのルーティンをやろうとするの。じゃあ今までのルーティンって何？ 朝昼晩ご飯食べて、お菓子もいっぱい食べて、気持ち的にも満足していたっていうルーティンがあったら、それをやろうとするんですよ。だからしょうがない。本当にしょうがない。

めっちゃ分かりやすい例えは元彼なんですよ、その食欲。元彼。じゃあ今まで付き合ってさ、一緒に寝たりとか、電話したり、デートしたりとかしていた彼氏と別れました。次の日からめちゃくちゃ悲しくない？ 朝起きても、もう何してもつらいじゃん。朝起きたら隣にいつもいた彼がいない。ああ、つらい。LINEいつも毎日やり取りしてたのに、彼からLINEが来ないから、誰ともLINEする人が今いない。寂しいよね。

でも新しい出会いがあれば、どんどん忘れていくよね。友達との時間を増やしたり、趣味の時間を増やしたり、自分の時間を増やしたら忘れていくよね、元彼。一緒なんですよ。皆さん、マジで一緒なの。だからその食欲は元彼。じゃあその元彼、食欲ね。この元彼を忘れるには、自分の没頭できる時間を増やしましょう。

習い事するでもいいし、ゲームするでもいいし、友達との時間増やすでもいいし、行ったことないところ行ってみるでもいいし、本当に自分がちょっと興味のあるものを増やすだけで、脳の切り替えができるんですよ。これ本当に面白いぐらいに変わる、すっごい考え方が。

うわあ、むっちゃお菓子食べたい。お腹空いてんのか？ なんでこんな食べたいんだろう？ あ、癖か。これで終わるんですよ。じゃあ食べたいのを切り替えるために何か違うことしようってなったら、あっという間に夜になって、なんか眠たい、寝る。ボディ完成みたいな。本当にこれマジで実践してほしい。元彼、元彼忘れるためにみんな何した？ これを思い出してほしい。食欲は元彼。ああ、すっきりした。

これが言いたくて、このボサボサで今、急遽撮影したんだけど、本当に実践してみてほしい。私、インスタのDM毎日みんなの見てるのよ。やっぱね、来るDMが「お菓子食べちゃった。なんで自分はこんな弱いんだろう」みたいな。「目標決めたのになんで」みたいな、本当に悲しそうなDMが来るのよ。その気持ちすっごい分かるし、どうやって解決してあげればいいんだろうって、すごいやっぱ悩んでたの。

でも私もやっぱ、言い方が悪ければ本当にごめんね。本当に昔の自分に対して言うね、暇だった。やっぱこうやってお仕事いろいろするようになって、みんなのDMとか見るようになって、いろんなことをするようになって、没頭できるものがあるから食べたい食べたいってならないけど、昔は食べることしか楽しみがなかったというか。だし、お仕事も今ほどしてるわけじゃなかったから、暇だったの、自分。

自分に言ってるからね。みんなに言ってないよ。いろんな人がいるから、ルーティンになってるだけだから、ただのね。だからやっぱそういう趣味の時間とか、何かの挑戦とか、人との時間を増やしてみるとか、新しい出会いするとかしたら本当に治るから、ぜひ実践してみて、実践してみてほしい。

悩んでる人、DMで悩んでる可愛い子ちゃんたちや、イケメン君たち。君たちのことだよ。1つでも悩みが晴れたら、かとひなは嬉しいどす。最近ゆちりんの動画見てるからさ、どすがうつっちゃった。

だから自分の中で閉じ込めないで、その気持ちを。自分の心の中で責めないで。ちゃんと一緒に解決していこう。私が支えるから。何のためにYouTube始めたの？ みんなと一緒にやるためなんで、一緒に支えていきましょう。

じゃあ今日からね、実践するんだよ。みんな、私も頑張るから。まだね、4kg痩せてたけど、あと3kgね、目標があるから、ボディメイク頑張るから一緒に頑張ろう。DM待ってるね。ちゃんと実践した人、コメントでも教えてよ。よかったらチャンネル登録して。バイバイ。

みんなヤッホー。なんと私が組んだガチ痩せメニューが、探さなくてもそのまま飛べちゃうサイトができました。概要欄に書いておくから、ダイエットの効率をさらにもっと上げるために、ぜひ使ってみてください。

みんなってインスタやってる？ みんなのDM返したり、いいねしに行ったりできるから、私めっちゃインスタ好きなんだけど、レシピとかウェアとか美容についてたくさんアップしてるから、ぜひ覗きに来てみてください。それでは、おつひな。バイバイ。

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