毎日続けられる強度の腹筋4種目と、加藤ひなたが語る「お腹は0円コルセット」
ひなちゃんねる / Hinata Kato
「ひなちゃんねる」の加藤ひなたが、腹筋メニューを実演しながら解説する約7分の動画である。前半で4種目を順に行い、後半では、これまでの動画との違いや、腹筋を鍛えると姿勢や日常の消費カロリーがどう変わると考えているかを語っている。今回の狙いは「毎日続けられるレベルで、しっかり効く」ことだという。
1種目目：脚を90度に上げたクランチ(30回)
最初は、脚を90度に上げた姿勢で頭を手で押さえ、上体を上げ下げする。ひなたがより効かせるポイントとして挙げるのは、下げるときにお腹を伸ばし、上げるときにお腹を縮めることだ。この伸び縮みを意識するとさらに効くという。回数は30回で、途中で「半分」「息して」と声をかけながら進める。
2種目目：腰の下に手を入れたレッグレイズ(20回)
次は腰の下に手を入れ、脚を上げ下げする。注意点は、脚を床すれすれまで下げなくてよいということだ。下げすぎると腰に負担がかかるためだと説明している。回数は20回。
3種目目：バイシクル(30回)
3種目目はバイシクルである。お腹をねじる動きで腹筋に「縦線」を作ることを狙う。余裕がある人は、肘と膝をタッチさせるとさらに効くという。これも30回行う。
4種目目：プランク(30秒)
最後は30秒のプランクだ。なるべく正しい姿勢で行うため、お腹にしっかり力を入れ、目線は床に向ける。お尻は上げすぎず下げすぎず、体をまっすぐに保つよう指示している。
これまでの動画との違い：高負荷から「毎日続けられる」強度へ
実演の後、ひなたはこれまでのチャンネルの動画の位置づけを振り返る。たくさん食べてしまって運動する気が起きないときに、1日で気持ちを変えられるよう、強い負荷をかけてモチベーションを一気に上げるための動画として出してきたため、きつい内容が多かったという。それに対して今回は、毎日続けられる強度でありながら効く内容にしたので、取り組みやすくなったと話している。
お腹は「0円コルセット」：姿勢が変わると見え方が変わる
モチベーションが上がる話として、ひなたは「お腹はコルセットだと思ってほしい」と語る。鍛えるほど強くなる「0円のコルセット」であり、それによって姿勢が改善されるという。姿勢が良くなるだけで体がかなり痩せて見えるというのがひなたの考えで、体脂肪を落とすことも大切だが、同時に姿勢を変えていけば、痩せていなくてもきれいなボディラインに見えると強調する。
また、腹筋が自然なコルセットの役割を果たすことから、腰の悩みにも触れている。女性は腰を痛めやすいこともあるので、腰に悩んでいる人ほどプランクなどに積極的に取り組んだほうがいいと勧めている。
横に割れるのではなく「縦線」を作る
今回のメニューは、ひなたがプロから習った筋トレだという。狙いは、ウエストが寸胴になったり、横方向にチョコレートのようにバキバキに割れたりするのではなく、縦にきれいに線が入ることだと説明する。自身のビフォーアフターを見れば、きれいになったことが分かるはずだと話している。
日常でお腹に力を入れると消費カロリーが上がる
最後のポイントとして、ひなたは、腹筋を鍛えると日常生活でもお腹に力を入れられるようになると述べる。むしろ普段からそうしたほうがよく、お腹に力を入れて過ごすだけで消費カロリーが上がり、痩せやすくなると本人は話している。
ひなた自身の頻度
ひなた自身は、この腹筋を週2〜3回行っているという。ほかの部位が筋肉痛で全身のトレーニングがつらいときには、お腹だけの筋トレにしているそうだ。視聴者のコメントやSNSでのメンションを見て、みんなも頑張っているから自分も頑張ろうと思えていると感謝を述べ、互いにモチベーションを高め合おうと呼びかけて動画を締めくくっている。
届けくない。よし、やっていきましょう。まず90°に足を上げて、そのまま頭を手で押さえて上げ下げするんだけど、もっと効くポイントは、下げた時にお腹を伸ばす。で、上げる時に縮める。これを意識したら、さらにもっと効く。
行くよ。せーの。
1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15。半分。
16、17、18、19、20、21。息して。22。
24、25、26、27、28、29、30。
次は腰の下に手を入れて、上げ下げをしていきます。注意ポイントは、足を床のすれすれまで下げなくて大丈夫。腰に負担がかかっちゃうからね。そしたら20回行くよ。せーの。
1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11。
13、14、15。息してね。
16、17、1。はい、ラスト20。あと2個で終わるからね。
次はバイシクル。お腹をねじって、ねじって、縦線を作っていきます。いける人は肘と膝をタッチしたら、さらにもっと効く。いくよ。せーの。
1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16、17、18、19、20、21、22、23、24、25、26、27、28、29、30。
次でラスト。30秒間プランクをしていきます。なるべく正しい姿勢でやりたいので、お腹にしっかり力入れて、目線は床を見て。いきますよ。せーの。お尻は上がりすぎず、下げすぎず、まっすぐ。
あと15秒。あと10秒。
9、8、7、6、5、4、3、2、1。
おしまい。お疲れ様でした。お疲れ様でした。ライン入ってる。ほら。おお。みなおつ。もういい安売。めっちゃいいね。
今までさ、ひなちゃんねるってさ、すっごいいっぱい食べて、もう運動やる気出ないって時、1日で変わったらいいよねっていうので、めちゃくちゃ強い負荷をかけて、モチベをぐわーって上げるための動画として出してたから、すごいね、きつかったりするんだけど、今回、毎日続けられるレベルのむちゃくちゃ効く動画なんで、本当にやりやすくなったと思う。
モチベ上がる話できます。お腹ってコルセットだと思ってほしい。0円コルセット。鍛えれば鍛えるほど。そうすると姿勢改善されんのよ。姿勢改善されると、もうそれだけでめちゃくちゃ痩せて見えるっていうか、優勝ボディになるわけ。体脂肪を落とすのも大切だけど、同時進行で姿勢を変えていくと、痩せてなくてもむちゃくちゃ綺麗なボディラインに見えんの。本当、姿勢って大事。それが叶います。すごくない？
プラス、自然なコルセットになるから腰痛になるわけ。女の子って反り腰ね、なりやすかったりするから、腰に悩んでる人もプランクとかはもう進んでやった方がいい。
今回、このプロから習った筋トレなんだけど、むちゃくちゃ綺麗に縦線が入る筋トレとなっております。ウエストが寸胴になったりとか、バキバキに横がチョコレートになるとかじゃなくって、縦に綺麗に割れる筋トレなの。もう私のビフォーアフター見てもらったら分かると思うけど、マジで綺麗になるのね。本当にめっちゃおすすめで。
最後、腹筋を鍛えると、日常生活でもお腹に力入れられるようになるのね。むしろそれした方がいいんだけど、消費カロリーが上がる。マジで力ふって入れて過ごしてるだけでも痩せやすくなったりとか、本当にするから、お腹も大事です。
私はね、週2、3でやってます。お腹は、他の部位が筋肉痛の時で辛いになった時は、お腹だけの筋トレにしたりしてる。
毎日みんなのおかげでモチベ上がってるよ。みんなのコメントやSNSのメンションとかでね、みんなも頑張ってんだ、私も頑張るかとかね、すごい思えてるから、ありがとうございます。引き続きお互いモチベ高め合いましょう。ということで、おつひな。高評価、チャンネル登録、コメントもよろしくね。じゃあね。
みんなヤッホー。なんと私が組んだガチ痩せメニューが、探さなくてもそのまま飛べちゃうサイトができました。概要欄に書いておくから、ダイエットの効率をさらにもっと上げるために、ぜひ使ってみてください。
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