「自己肯定感」は後から育てられる：中田敦彦が語る、低さが生む問題と瞬発系・持続系の対策

どうも中田敦彦です。さあ、今日も早速参りましょう！ エクストリーム現代社会、自己肯定感編。ポジティブ。さあ、よろしくお願いします。やってまいりました。自己肯定感。現代の必須ワードと言っても過言じゃないでしょうかね。今、自己肯定感が私低いんだとか、高めたいんだなんていう話、結構聞くと思います。

というのも、この本、非常に今売れてるらしいんですね。これ見てください。『自己肯定感の教科書』。相変わらず電子書籍で読ませていただいてますけど、この自己肯定感の教科書、自己肯定感で10割決まるというお話らしいんですけども、これが一体何なんだっていう人と、よくぞこの話を、聞きたかったって人、二種類バキッと分かれると思うんですよ。

自己肯定感、考えたこともないし、俺、自分のこと好き。好きすぎて怖い。逆にもう嫌いになりたい。私、私のこと大好き。愛してる。そういう人と、もう私、全然自分のこと好きじゃない。もっとポジティブになりたい。自分のこと認めたい。でも認められない。周り見比べたら私なんてっていう人、ばっちり分かれると思う。

だけど、両方にとってものすごく重要な問題なんですよ。なんでかと言うと、自己肯定感が低いって認識してる人は、これについてしっかり学ぶことで、それを確実にアップできるということがあるらしいんですね。それプラス、これについて悩んだことがないっていう人、逆に自己肯定感が低い人を傷つけてしまったり、気持ちが理解できなかったりして困ったってことありませんか？ そういうのありますよね。実は、自己肯定感について、ある人もない人も理解を深めることで、コミュニケーションが圧倒的にうまくいくんですよ。

この自己肯定感、じゃあそもそも何なの？ 定義から教えてよって、この本、書いてあります。「自分が自分であることに満足し、価値ある存在として受け入れられること」。これ、自分にとって受け入れられるってことですね。自分は自分であるってことで満足してますか？ 自分は価値ある存在だって思えてますか？ ここなんですよね。自分には価値がなくて、自分であることに全く満足してない。そう思ってるあなたは、ここに関して必ず考えなければいけない。どうしたらいいか？ 低いとどうなるのか？ ものすごく大変なことになっていきます。

もちろん、この言葉を聞いて、なんとなく短絡的に考えてしまった時に、自己って肯定しなきゃいけないの？ 自己否定から始まる向上心ってあるじゃん、っていう方いると思いますね。俺はまだまだだ。だからもっと頑張るんだ。俺なんてまだまだだ。満足してたらダメだぞ。いいか？ いかに自分が今勝っていても、調子が良くても、まだまだだと思うことで頑張るんだ。そういうマインド、もちろん素晴らしい。つまり、ネガティブ思考＝悪ではないということも、ここでしっかり書かれています。

じゃあなんで自己否定は良くないの？ これポイントなんですけど、いいネガティブ思考っていうのがありまして、要するに、あそこ行ったら危ないかも。私にはこれキャパオーバーだから失敗するかも、っていうマイナスなことを予測するっていうことも、人間にとってすごく大事ですよね。それが危機を察知することになったり、自分をもう1個上に行かせよう、向上しようっていう向上心につながったりするから。

だけど、それは著者曰く、大前提として自己肯定感がある人はそれができるって言うんですよ。自己肯定ができているから、まだ足りないなという自分に対して頑張ろうという適切なステップが踏めるのは、自己肯定感ありきなんですね。そもそも自己肯定感がない人がネガティブ思考に直面した時に、恐ろしいことが起きる。そういう仕組みなんですね。

自分の中、整ってますか？ 整ってないのに危機とかネガティブを察知したり、受け入れたり、立ち向かわなきゃいけないですよね。そうなるとどうなるか？ まず行動できなくなっちゃう。これ怖いですよね。なんかモヤモヤする。なんか不安だ。なんか怖いということで、「どうせ失敗するよ」、こうなっちゃうんですね。

何かにチャレンジしようとか、何かやってみよう、トライしてみよう。これがやっぱり人間にとって、明日に向かって奮起するポイントになってくるわけじゃないですか。そうなった時に、「ダメだよ。失敗するもん、私だよ」、こうなるわけですね。そうなった時に、やってみたいけど、私なんかがやって迷惑になったらどうしよう。やめとく。企画出すのやめとく。やめとくよ。私なんかが同窓会行ってみてご覧なさいよ。盛り下げる。逆にやめとく。友達申請したら迷惑がられるじゃん。やめとく。むしろもう私なんかにいいねつけられたら、このInstagramが汚れちゃうよね。やめとくっていうことで、もう何もかもやりたくない。

この行動できないって、いかに問題かっていうことは、ビジネス本とかいっぱい読んだことある人、分かると思うんですけど、大概のビジネスの本の結論ってこれじゃないですか。「行動しろ」。これですよね。だいたいの本ってこれで終わりません？ 基本的には、動かなきゃどうしようもないんだぞっていうことをビジネス書は言うけれど、動けないんですっていう人が大半。7割、8割の人が動けないのよ。

でも、それがなぜかということに関しては、逆にそういうビジネス書の著者は理解ができない。なぜなら、そういうものを書く成功者たちは一様に自己肯定感が強いんです。だから、自己肯定感という前提がある人が書いている励ましの本だから、自己肯定感がある程度ある人には刺さるんですよ。だけど、そもそもそんなの読んだら、もう私、燃え尽きそうでしょ。もうやだっていう人は、行動ができないです。それは自己肯定感がまず低いからなんですね。

さらに、これ思い当たる節の人、ものすごく多いと思う。これ2個目。褒め言葉を喜べない。これは、むちゃくちゃこの症状の人、多いと思います。「君、すごい才能あるよ」「いやいや、もうお遊びレベル。こんなのでプロって言ったら恥ずかしいもん。やめて、やめて、やめて」っていう人いるでしょ。そういう人っていうのは、褒めた側も困らせちゃうんですよね。なんであの人、褒め言葉こんなに受け取ってくんないんだろう、っていう人いません？ それが私だっていう人と、そういう人いるいるっていう人、いると思います。これも決定的なことが、この自己肯定感の足りなさなんですよ。

この、なんで行動できないの？ なんで褒め言葉喜べないの？ この謎っていうものが言語化されてない時、一番苦しいわけですよね。でも今、分かってきたんですよ。自己肯定感がないから、ここの症状に行き着くんです。これ、「いや、でも私のことだからほっといて。来世に期待」、そういう人も、いいって思ってるかもしれない。でも待って。これ危ないのが、実は自分が行動できない、自分が褒め言葉を喜べないで苦しんでるってだけじゃなくて、実は子供や周囲にも悪影響を及ぼしてしまうってことなんですよ。

え！？ なんでか？ 要するに、子供は親がどういう風に自分のことを受け止めてるかっていうことを見てるんですよ。母親が「私なんかね」っていうタイプの人、父親が「俺みたいになるなよ」っていうタイプの人の場合、そういう人の子供なんだっていうことが頭に刻み込まれるわけですよ。なので、この自己肯定感の低さっていうものは、実はものすごくネガティブに周りに、特に近い家族に作用してしまう。なので、これなんとかしなきゃいけないんだっていうことを、まず認識することが大事らしいんですね。

ポイント。これ、自己肯定感自体は波があるよっていうの。ある程度持ってるって自信のある人、いると思う。これ見てる方もね。私、結構肯定する人って思ってても、いつもじゃないんだよね。そうなんですよ。揺れ動くの。そりゃ体力とか、もちろん環境、そして状況ありますよね。

この僕ですら、こんな自己肯定感の塊みたいな僕ですら。中田、自己肯定感高そうだなと皆さんお思いだと思います。その通り。その通り。そんなやつじゃなきゃ、「あっちゃんかっこいい」という名の下に世に出てこないですよ。「聞きたいか？ 俺の武勇伝」って、どこの自己肯定感ですか？ 自己肯定感の塊ですよ。「俺の伝説ベスト10」とか言って、「でんでんでんででんででん」って、どの自己肯定感の塊なんだと。最たるものは「I'm a PERFECT HUMAN」ですからね。お前はもうちょっと自己肯定感収めろと。周りから、「もうちょっと鎮められませんか？ あなたの自己肯定感」という、ミスター自己肯定感爆発男ですから。

この私すらですよ。やっぱりへこむこといっぱいあります。パーフェクトヒューマンの時だってね。パーフェクトヒューマンだ、紅白まで行ったんだぞ、なんて自分の自尊心高めてたけど、「いや、あんなの別に大したことねえ。面白くねえじゃん。あんなのネタじゃねえよ。芸人のやることじゃねえよ」って先輩とか同業者に言われた時、やっぱへこんだよね。「ダメなの！？」「そうなの！？」みたいな。やっぱ来るんですよ。だから調子いい時はいいけど、ダメな時はダメ。でも揺れ動くもんだよって、まず認識すること。これでだいぶ解決するんですって。

だから自己肯定感低いとか、伸びる気がしないっていう人も、この動画をまず見ようと思っただけで、だいぶ光が見えてる。この言葉に反応してるだけでまずすごい。その上で、これ低いとこうなるよとか、揺れ動くもんだよっていう客観的な情報を把握するだけで全然いいんですよ。

みんなそうでしょ。「鼻水出る。熱が出てる。うわ、これ何？」っていう時に、風邪ですって言われたらほっとするでしょ。なるほどねって。だけど、わけわかんない。子供の頃とかって、鼻水出して熱もあるんだけど、なんかわけわかんないから、外出て遊びに行っちゃったりして、「なんでこんなに辛いのかわかんない。私、死ぬのかな」みたいな、そういう時ってあるじゃないですか。だから分かること、それが何の症状でどういうもんなのか分かること、これ大事。

そして、これ認識してほしい。この自己肯定感の総量は人によって違う。そうなんです。だから僕がものすごい持ってるよっていうのも、僕もちょっとコンプレックスだったりするんですよ。俺、なんでこんな自分のこと好きなの？ めちゃくちゃイタイやつじゃん。優しくないやつじゃん、俺なんてって思う時もあるわけ。だけど低い人も、私ちっちゃいの、馬力がないのって思わなくていいんだって。あってもなくても大丈夫って言うんですよ。なんで？ それは後天的に育てられるからだって言うんですよ。先天的なもんじゃないんですか？ 気質じゃないんですか？ 性質じゃないんですか？ 違います。これは理解して適切に育てることができる類いのものです。だったら聞く価値がありますというお話ですね。

育てられるんですね。逆に、この著者が言うには、この自己肯定感が低い人って、これからむちゃくちゃ輝けるよって言うんですよ。どうして？ 人の痛みに敏感だからです。正直、僕みたいな元々総量がでかい人間、自己肯定感の低い人の気持ちが分からなくて悩んで、今回これ調べたわけでしょ。でも逆に、自己肯定感が元々低い人って、何を言われたら傷ついたり、どんな状況でへこんだりっていうことが分かるんですよ。人の痛みにものすごく敏感。だから敏感肌ってこと。

敏感肌だから、ここ湿度気をつけようとか、ここクリーム塗っとこうみたいな。そういうのが、敏感肌の人ほど、メイクとか化粧品とかっていうのをすごいの作る人って、元々すごい肌弱い人だったりするじゃないですか。そういう風に、元々弱いなっていう人が、人の気持ちに敏感な上で自己肯定感高めてったとしたら、弱い人の側に立ってアドバイスできたり、救うことができるんです。

世のカウンセラーとかセラピストって、実は元々すごい苦しんでたって人、多くないですか？ 何を隠そう、この本の著者もめちゃくちゃ精神的に苦しんだ人らしいんですよ。ご両親との関係とか家庭の事情とか、いろんなことがあって、すっごい世間との距離感とか人間関係とかに対して、もう絶望的な状況になった。だけど、そこから積み上げてって、自分の中で回復した時に、人を助けられるようになっていったということがあるらしいんですよ。なるほどな。だから大丈夫だよ。期待していきましょう。

その上でポイント2つあります。後天的な育て方、どうしたらいいの？ このポイント2つ。それは2つの罠を認識してください。どういう時に自己否定にボーンと陥っちゃうのか。これはもう2つの罠しかない。大きい2つ。それが過去と比較。思い当たる節ありません？ 確かにそう。過去こういうことがあったから、私はこんなことになっている。こういうことがあった。だから私はきっとダメなんだ。そういう、いわゆるトラウマとか傷とか嫌な記憶ありますよね。だから、この過去ってのは重大なトリガーの1つ。じゃあもう1つのトリガー、それが比較です。

あの人に比べて私は、あいつに比べて私は、周りと比べて私なんか。ここですよね。常にこの過去に何かあった出来事、もしくは生い立ち、育ち、ルーツ、もしくは現在においての似ているジャンルの人、似ている業種の人、似た立場の人との比較。この2つが圧倒的に自己肯定感を阻害する大きな2つの罠になってる。

これをいきなりは解決できません。焦らないで大丈夫です。基本的にこの2つに関して、著者はこう言います。この2つ、どうしようもありません。へえ、どうしようもないんだ。過去のこと、一切なかったことにしてください。できないっすよね。だって、そのことがあってこういう道を選んで、こうやって頑張ってきたからの今があるじゃないですか。だから完全に忘れ去ることってできないんですよ。それに周りを見れば、必ず自分より優れてる、自分より輝いてる、そういう人も全然いるわけですよね。そんな中で、こういう過去とか比較、どうしようもないんだから、じゃあどうする？ とりあえず放置してください。とりあえず放置してください。

まずこれを認識して、1回置いとこうって思うだけで1個進めるんですって。人間って、わけのわからないモヤモヤってずっとモヤモヤしてる。だけど、これとこれっていうものが自分の壁なんだなって認識して、1回置いとこうって思って口に出すだけで、1回放置できる。徐々にそれがいい方向に向かってくんですってね。多くの場合、この過去や比較の罠に囚われて、何々するべきとか、何々にせねばならない。「べき」とか「ねば」っていう義務感ね。そういうのに囚われて自分の行動を決定してしまう。だから行動できなくなる。こういうことが幸福度下げてくんですって。

だって私、ずっとこうだったもん。だから絶対できない。例えば、禁煙何回も失敗してるんだもん。だからもうタバコやめようなんて諦めたの。ダイエットだって失敗してるんだよ。受験だってダメだった。恋愛だってダメだった。だから私は、こんなこともあんなことも、絶対もう絶対うまくいかないもん。そうやるべきじゃないんだもんっていう風に考えなくていいよ。1回放置してください。1回放置しましょうね。

それで、自分の行動に関しては自分で決定してるよ。「べき」とか「ねば」っていう、何か過去や比較において決定されてるっていうことじゃなくて、自分の気持ちで決めたんだ。この自己決定感こそが幸福度を左右する。その仕事が楽しいかどうかって、その仕事を自分で裁量権がいろいろあるかどうか。この企画これやろう、この企画あれやろう、こういう仕事これぐらいの時間やろうって、決める裁量権がいっぱいあったら、それ幸福度高い。どんだけやりたい仕事でも、「お前これやっとけよ。あれやっとけよ。俺の言った通り動けよ」って言われたら、全く面白くなくなっちゃうっていうお話なんですよね。なので、自己決定感を持つためにも過去、比較、これは放置していこうという話ですね。

そして、じゃあこれを認識した上で対策ないんすかと。放置って言うけど対策ないんすか。お待たせしました。こちらから対策がもうバンバン出てまいりますので、こっから対策ラッシュになります。もうありがとうございます。いいから水をください。もう水ジャブジャブ行きます。バケツで被せますんで、皆さん、ぜひ選んでいただきたい。

その中で考えていただきたいのは、2つの対策方法がある。その1つが瞬発系、すぐできる。インスタントにすぐできるよっていうものと、持続系、長くやる。すぐできるけど、どっちかというと効果も言ったら短いっていうもの。だけど、すぐできないって言うけど長く効くっていうもの。どっち？ どっちじゃない。実はこれを組み合わせて使うことによって、じわじわ上げていこう。ここポイント！ 一気に上げないんだよ。焦らないでね。スモールステップで行こうぜ。

いきなりダイエットしようって思ってもね。ダイエットしたいって言って、「3日間で70kg減らす！」。もう死んじゃいますよっていうね。もう気が動転してるんで、落ち着いて、落ち着いて。ちょっとずつでいいじゃない。ちょっと減らす。それで、ああよかった。頑張った。ちょっと減らした。そうやって徐々に頑張っていく。それでいいんだよね。だから自己肯定感上げなきゃ、上げなきゃって言って、もう明日から爆上げして、もうパーフェクトヒューマンやってやろうかしらっていう風にやんなくていいんですよ。ゆっくり行きましょう。でも瞬発系と持続系、組み合わせるといいんだよ。じゃあ両方知っときましょう。

瞬発系対策。これは、いわゆる何かグッと起きた時の対処の方法ですね。この4つにギュッとまとめさせていただきました。この本の内容では20何個書いてあったんですけど、僕はギュッとさせていただきましたね。20何個って言われると、逆にそれを読んでるだけでもウッてなりましたからね。ギュッとまとめました。1個目はまず、これ一番大事だから最初に書きました。言葉の力。これ一番大事です。そして一番強くて早いんです。

例えばですけど、鏡を見た時の自分、それをどう思うか、もうかなりバロメーターになるんですって。パッて寝起き、鏡見て、「あれ？ 汚ねえ顔してんなあ」って思う朝なのか、それとも「いいじゃん、いいじゃん。今日も結構イケてんじゃん」って思うか。どっちですか、皆さん。鏡見た時、皆さんどう思ってます？ なんて言ってます？ 「こんなはずじゃなかったんですけどね」って言ってるのか、それとも「いいね、いいね、今日も調子いいね」って、どっち言ってます？ ここなんですね。

鏡を見た時に、意図的にでもいいから鏡の中の自分、褒めてみてくださいって言うんですよ。へえ！ 「いいじゃん。今日もいい顔してるね。結構イケてるじゃん」って思う。言ってみる。それだけでも全然違いますよ。だって現に、いくら仕上がってないっていったって、自分の顔、まず愛してみましょうよっていうことなんですよ。その上で、笑顔になるとだんだん楽しい気持ちになってくるって議論、たくさんあるじゃないですか。それと同じですね。鏡の自分に対して、いいぞ、いいぞと褒めてやることで、かなり自分のマインドがコントロールされてくんですよ。

いやいや、そんな謎の自信持ってどうすんの？ 意味ないじゃん。根拠がないんだもん。実績がないんだもん。違う！ いいですか？ これ、アメリカのエマソンって人は言ってるんですね。「最も強力な自信は、根拠のない自信だ！」。そうなの？ そりゃそうよ。だって根拠のある自信って何？ 実績でしょ、それって。でもその実績って、容易に比較によって打ち壊されないですか？

「金メダル1個取ってますねん」って言って、「いや、俺10個取ってますよ」って隣にいたら、しょぼーん、なりますよね。「私、ミス日本ですねん」って言ったら、「私、ミス世界ですけど」で、しょぼーん、みたいな。なるわけですよね。「3位取りました」「私1位ですよ」、しょぼーん。これなるわけです。関係ないんですよ。一番強力な自信というのは、根拠のない自信なんです。

「海賊王に俺はなる！」。なぜ？ ルフィ君、なんでそれが言えるの？ だってもっといっぱい、王下七武海なんていっぱい居るんだよ。海軍だってすごいんだよ。君、何の実績も上げてないよね。麦わら帽子かぶって元気にやってるだけだよね？ なんで、なんで？ 何の根拠があって？ でも、「海賊王に俺はなる！」、これが一番強いんですよ。その言葉がみんな引きつけるわけでしょ。根拠ないけど、こいつめっちゃ自分好きじゃんと。めっちゃ自分信じてんじゃんと。それがいいんですね。

だから鏡見て褒めるとか、あとポーズも大事なんですって。一番推奨されてるポーズ、どんなポーズだと思います？ 実はこういうポーズなんですよ。「やったー！」っていうのが最高なんですって。これ、両腕を突き上げろって言うんですよ。実は、これ私、本読んで震えました。武勇伝ってね。「でんでんでんででんででんでんでん、でんでんでんででんででんでんでん、でんでんでん」って言って、まずこれやるんですよ。超自己肯定ポーズ取ってたんですね。その後で武勇伝を語るっていう、とんでもない。

あの時の私、高校、大学とさほどイケてなかったわけですよ。何の自信もありませんでした。だから実績はありませんでした。しかし謎の自信があったんです。俺は絶対にテレビに出れる。俺は絶対お笑い芸人になれる。そう思ってやってるわけですね。だからセンターマイクここですからね。普通そこに「どうもー」って言って2人で立つところ、俺こうやって、藤森君、横でこうやってましたからね。すんごいポーズですよ。皆さんこうやってください。ものすごいパワー来ます。「やったー！」って言うといいんですって。だからもう朝起きただけで、1回喜びましょう。

これ大事なのが、リフレーミングっていうんですって。これは本の中では持続系対策にも入ったんですけど、瞬発系の力でもあるので、ここにちょっと並べました。実は、肯定語と否定語ってのがあります。この否定語を言い換えてください。実は言葉を言い換えることによって、圧倒的にパワーが違います。

「どうしたらいいんだよ」。言い換えましょう。翻訳してください。「なんとかなる！」。これですね。どうしたらいいんだよ。どうすんの？ どうすんの？ どうしてくれんの？ これ、自分にも人にも言いたくなる時に、なんとかなる。なんとかなる。なんとかなる！ これ、「どうしたらいい？」は「なんとかなる」に変えてください。

あと「疲れた」、これ言ってません？ 疲れた、言いません？ 言うよね。変えましょ。どう変える？ 「よく頑張った！」。これいいよね。「今何時？ 25時ってもう、てっぺん回っちゃってんじゃん。うわ、疲れ……よく頑張った！」。今日よく頑張った。よく寝れそうでしょ？ いい感じで寝れそうだもんね。

運が悪い、「最悪だよ」って言いません？ 「運、悪っ。最悪だよ」。これやめましょ。だって、例えば遅刻しちゃったとしましょうよ。ホームに行ったらホームの電車がバーッと行ってて、これに乗らなきゃいけなかった。運悪っ。なんで来たタイミングで出発してんのよ。バスもそうだよ。違う、「ラッキー！」。うそ、ラッキー。次の1本の方がちょっと空いてんじゃん。ラッキー。逆に、普段と違う感じの道歩けんじゃん。ラッキー！ 最高！ 言うだけでほっとするんですよ。言い換えればなんとかなるんですよ。

「許せない」。そう言ってたらずっと許せないんです。許す。許す。あの時あいつ、あんなこと言った。「許す」。これですね。でも、この許すって、キリスト教とかでも「汝、許せ」って言うわけじゃないですか。これはもう昔、もう紀元から言われてることなんですよ。これ一番大事なこと。なんで許すの？ いい人すぎない？ って思ったでしょ？ その許せって聞いた時、許せないね。いい人、そんなお人好しには私はなれない。右の頬を打たれたら左の頬を差し出せ、なれないって言うかもしれないけど、許した方が進めるんですよ。ずっと過去に囚われちゃうでしょ。

重大だ。重大なミスだ。どうしよう。翻訳してください。「大したことじゃない」。この2つは、僕がやってることです。このリフレーミング、言い換えっていうもの大事だって言われた時に、やってたと思うんですよ。やってた。この、くしくもやってたパターンね。やってたんです、僕。「おい、お前何してくれてんだよ。なんでこんなことミスするんだ」っていう時に、「大したことじゃない」って必ず言うようにしてます。

これいつからだったかなって思い出した時に、ネタで相方がミスした時、あるんですよ。お笑いとかでね。武勇伝やったり、漫才やいろんなことやりました。舞台で「どうもー、オリエンタルラジオです」って言って、ああしてこうしてね。そんでバン、ミスするんですよ。ミスしたせいでウケなかったりしたことがあるわけですね。そしたら舞台降りた時に、相方が「ごめんね、あそこちょっとミスっちゃった。忘れちゃった」なんて言うんですよ。お前のせいで俺滑ったんだぞ、みたいなことを思っても、まず口に出すんですよ。「大したことじゃない。大したことじゃない。忘れてる、そんなの」。言うと、そこから怒りが下がってくるんですよ。

面白いですよね。逆に言うと、僕もミスすることあるんですよ。怒んなくてよかったって。昼1発目の舞台で相方がしこたま忘れたことを、めっちゃキレそうになったけど、「大したことじゃない」って言った。その次の昼2番目の舞台で、俺が完全にもうトンチンカンなことやっちゃって、完全に台無しにしたんだけど、「ごめんな」っていう時に、さっき俺許したもんねっていうのもあるんですよね。「それ大したことじゃない」っていうの、これ大事です。

あと「もうダメだ」。もういつも思います。もうダメだよ、もう無理だ。こんなんなって、あれもこれもダメになっちゃう。もうダメだ。「大丈夫。まだやれることはある」。これ必ず言います。「無理だ。これ以上は頑張れない。もうダメ」「いや、まだやれることはある」。言ってください。言葉の力、強いです。この6つを習慣にするだけで全然いいんですって。人間って慣れるの早いんで、言葉の翻訳も慣れていきます。これ慣れていきましょう。

なんとかなる。「疲れた」、もうやめましょう。「頑張った」になりましょう。運がいいよ。なんとかなる。よく頑張ったじゃん。ラッキーだよ。許しちゃおう。大したことじゃない。まだやれることあるんだから。すごいポジティブ。言葉の力を利用して瞬発力上げましょう。

その後は好きの力もあります。好きって大事なんですよ。まず、パーソナルスペースに自分の好きなもの置いとく。デスクとかに好きなもの置いとく。例えば好きな人の写真でもいいですし、家族の写真でもいいですし、フィギュアとかでもいいですよ。コレクションでもいいですよ。パーツでいいですよ。なんかあれば、ほっと安らぐよ。ちょっとした場所でも、孤軍奮闘じゃなくて好きなものに囲まれてる。それだけでいいよ。パーソナルスペースに好きなもの置いてますか？ それだけでも瞬発力違いますよ。

その上で、自分の好きな人、関係が良好な友達、電話してみましょうって。話すだけでもだいぶ気楽になるよ。その上で、話すことは愚痴じゃない方がいい。未来とかの予定とかの方がいいんですって。「最近何してる？」「何もしてないけど、お前は？」「そうだな。どこどこに買い物行こうよ」「いいね」「じゃあさ、夏越えて秋ぐらいになったら、北海道とか旅行しに行かない？」「いいね」って、言ってるだけでだいぶ気が楽になるね。それで未来の話をする。好きなもの置く。これ「好きの力」ね。

あと刺激。実は、同じ毎日ってどんどん自己肯定感下がってくるんですって。マンネリ感。昨日と変わらない今日。これが自己肯定感下げてく。確かに、昨日と今日同じもん食ってた。同じ服で過ごしてた。辛いっていうね。だから変えようって。

例えば散歩。歩くと、人はむちゃくちゃいいんですって。セロトニンっていう物質が出るんですね。歩くっていう作業が、ものすごく脳にいいらしいんですよ。ちょっと気分転換、1回歩こう。1回オフィス出て歩いてみよう。1回家出てちょっと歩いてみようね。その時に同じ道じゃなくて、ちょっと寄り道するといいよ。そしたら、なんか刺激になる。それが、あれ、昨日と違う自分。自己肯定感高まります。

あと休日だからって言ってダラダラしないで、早起きしてみるね。よし、ちょっと朝から起きてみよう。日光もものすごくいいんですって。日の光しっかり浴びよう。だから、夕方頃起きて、夜中までずっとゲームしてました。これやっぱり良くないんですよね。日光浴びて歩きましょうね。これいいですね。

あと5分でいいから掃除しようっていうんですよ。ちょい掃除。もういいの、いいの、年末に1回大掃除するからって、年末の掃除地獄すぎるっていうね。1日1回5分だけ、ちょっと掃除するだけで、少しずつ、綺麗になった、よかったな。それだけでだいぶ刺激になる。これも刺激、大事。

あと休息してますか？ 結局体力が衰えちゃうと、揺れ動く肯定感、下がりますから。しっかり寝ようね。てっぺん超える前でも、シンデレラタイムでも寝よう。そして、ちょっと疲れたら仮眠にしよう。これも俺やってますね。だいたい45分とか寝れば、結構すっきりします。気分も晴れてきますね。

さらにこっからですよ。持続系対策。これ習慣。これできると強いよと。木の幹が太くなるわけです。根がばっちり張れるわけです。何か？ まず吐き出せって言うんですよ。エクスプレッシブ・ライティング。感情を書けって言うんですよ。ノート1冊買う、もしくはPCでもいいよ。Wordなりなんなり立ち上げて、忖度一切なし。腹が立ったこと、悩んでること、嫌だって思ってること、全部書いちゃえって。

「うわ、あの時あんな風に言われたの、すっごい悔しかったし惨めだった。なんであんな風に言われなきゃいけないのか分からない。めちゃくちゃ腹が立つ。もう嫌だ。もう嫌だ。もう嫌だ」って、書いてやりましょうよ。悲しみや怒りを文字にすることで、吐き出すことはできますよ。

こういう作業、これ私やってるんですよ。俺、15年ぐらい日記つけてる。しかも別に毎日つけようって思ってたりしないんですね。しかも記録じゃないんですよ。僕、感情だけ出すっていうやつやってるんです。だから、モヤモヤするとか嫌だなっていう時、必ずバーッと立ち上げて、ガーッと書いて、二度と読み返さない。それ15年やってる。これめちゃくちゃ効きます。楽になるんですよ。書いて忘れるんですね。外に出すと綺麗に忘れられるので、バーッと書くんですね。これすごくおすすめ。僕、ノートも持ってますし、PCも持ってますけど、こう書きたい時と、こう打ちたい時ありますんで、両方やってるとおすすめです。

準備する。イフ・ゼン・プランニング。if、もしこうなったら、then、こうしよう。それならこうしようというプランを考える。トラブル対処を決めとくっていうんですね。例えば、どうしよう。明日プレゼンだけど、ミスしたらどうしよう？ 途中で真っ白になったらどうしよう？ これありますよね。明日デートだ。でもどうしようね。遅刻しちゃったらどうしよう。途中で店が急に閉まってたらどうしよう。いろんな「どうしよう」ありますよね。そういう時に、どうしよう、どうしようってただ困るんじゃなくて、不安に思うんじゃなくて、こうなったらこうしよう、こうなったらこうしようって、ざっくり決めとくだけでもだいぶ気が楽になります。これやってました。中田やってました。

実は、武勇伝のネタですね。あれも、もうミスるんですよ。早いんですよ。「あっちゃん、いつものやったげて」「聞きたいか？ 俺の武勇伝」「武勇伝、武勇伝、ででんでんでんで」「なんとかかんとかなんとかで、なんとかかんとかなんとかだ。武勇伝、武勇伝、でんでんででん」。あんなの、毎日毎日ネタ変えてみてください。パニックになりますよ。普通に考えて人前に出るわけでしょ。しかも私たちデビュー1年目でした。まだ去年まで大学生だった男がですよ。人前に出てギャーなって、武勇伝、武勇伝で、もっと新ネタ、もっと新ネタ、もっと新ネタって言われて、もっともっともっとって書いて、覚えて、うわ、忘れる。忘れたんですよ、1回。

パーンと飛んで、真っ白になって。「あっちゃん、いつものやってあげて」って、「聞きたいか、俺の武勇伝」って、勢いよく始めて止まったんですよ。ピタッて。ゆっくり暗くなって、はけてったんです。ものすごいショックでした。そこから、真っ白になっちゃダメだって思い込んで一生懸命練習したけど、なる時あるよねって思った時に、なったらこうしようってのを作ったんですね。

真っ白になったら、藤森君よ、俺を「あっちゃんかっこ悪い」ってぶん殴ってくれと。そしたら、その間に俺が「このピンチを取り戻すのが本当の武勇伝だぜ」とかって、俺がかますから、そこから武勇伝やるからっていう風に芝居を作ったんですね。飛ばした時に思い出せる芝居。それでも忘れてて全然思い出せなかったら、「ちょっと待て、藤森！」とか言って、「慎吾！」とか言って、「ネタが飛んだから、ちょっと教えてくれ！」って、もうはっきり言うっていうコースも考えてましたね。「ふんふんふんふんふん。なるほど。それだ！ お前は本当に頼りになるぜ！ カッキーン！」みたいなね。それも、そういうネタなんだなって思わせたらいいのかなっていうことで準備してたんですね。

なので、こうなったらどうしようっていうのは、もうトラブルを決めといたらいいんですね。忘れ物したらここに相談する。これ怒られたらこの人に相談する。こうなったらこうする。決めとくだけでいいじゃないですか。

もしYouTubeが、もう1回も再生されない。「中田敦彦のYouTube大学、2019年、20年、いい感じだったけどね。でも時代が変わって、1回も再生されなくなっちゃったね」って日が来たらどうしようって寝れないんだとしたら、そういう日が来たら、もうこういう風に頑張ろうよって、自分の中で思っとくだけでいいわけですよ。そしたらYouTuber引退してさ、また違う仕事やりゃいいじゃないって、自分の中で思えるだけでいいですよね。

あと想像する、タイムライン。これ要するに将来が不安なんです。常にみんな不安なんです。この自己肯定感低い人って、必ず将来のこと不安がります。どうなるかわからない。一寸先は闇。明日知れぬ身、私。これを、1年後、3年後、5年後と、あと死ぬ時の最期。ここまでは簡単に書いとくだけでも、全然気が変わるんですって。1年後どうなってる？ 1年後こういう感じの仕事してる。3年後こうしてる。5年後はこうなってる。最後はこうなってる。いいじゃない。いいじゃない。この1、3、5、最期、自分の中で勝手に作っちゃう。これだけでもすごいいいですよね。もうこれでいいんだよね。だから、分からないでモヤモヤしてないでって。みんな、自己肯定感低い人って、ずっとよくわかんないけどモヤモヤしてるのって長いから、それやるね。

あと、なりきる。これ面白いですよ。レファレンス・パーソン。なんと、尊敬する人物ならどうするかっていうのを、ピンチの時に必ず思い浮かべるようにするんですって。だから1人決めるわけよ。この人すごい人だなって。その人について調べるでしょ。この人ってピンチをこうやって切り抜けて、こういう風に頑張ってきた人だもんね。そういう想定の人を自分に1人置いとく。歴史上の人物でもいいんですよ。渋沢栄一ならこうするとか、徳川家康ならこうするとかでもいいですよね。その人になりきってみて、今の自分の問題に対処してみる。

こうすると何がいいかと言うと、視座が変わるんですって。視座って、視点の座、座るところ。自分のことで手いっぱいだけど、でも、あの偉人がこれに立ち向かったとしたら、じゃあこう言うんじゃない？ よし、私こう言おう！ こう言えるわけですね。でも皆さん、謎の不安ありません？ 一生懸命稼いでる貯金、全部なくなったらどうしようとか、信頼してる人に裏切られて、全部いなくなったらどうしようとかって思うじゃない？ そういう人を決めるだけでも、だいぶ楽になれるよね。

そして喜んでいこう。3グッドシングス。スリー、3つの。グッド、いい。things、こと。3つの、今日1日。ノート買ってください。もしくはパソコンでもいいですよ。1日3つ、できたこととか良かったことについて、しっかり書いてくんですって。これやってなかった。これ中田やってませんでした。中田、吐き出しやってます。準備やってます。想像は今しました。でもやってなかった。なりきりはします。喜ぶ、これやってなかったね。

これ何か。今日1日できたこと、なんだろうな。そうだそうだ！ 運動しようって朝起きて、運動、エクササイズできた、できた。やれたよね。YouTubeの動画の更新、今日もやれたよ。もう無理かなと思ったけど、今日も更新できました。ありがとうございます。そして、そうだそうだ。健康に悪いものは食べないようにしよう。自分で玄米炊いて食べました、みたいなね。エクササイズして、動画投稿して、玄米食べた。よし、オッケー。めっちゃいいじゃん。今日もそうするんだ。よし、頑張ろう。こういう風になれるわけですね。

朝起きれたとかでもいいんだよ。朝起きれたとか、この「やったー！」を今日やった！ とか、それでもいいんですよ。3つのこと喜ぶだけでも全然いいね。

これ、大事なことは習慣化すること。これによって太くなって、瞬発力によって言葉で対処することができれば、自己肯定感、高まります。

なぜ、諦めないで、諦めないで。後天的に育てられるからって。これ諦めたら、行動できない。褒め言葉を喜べない。子供や周囲に悪影響。そんな自分のままでいるのは、やっぱり嫌ですよね。そういう自分から解放されることができるよって。

たったこれだけのこと。でも、すっごく大事なこと。これを分かってるだけで、きっと明日から認められると思います。

私自身も、強い部分とそうじゃない部分、だいぶ整理できました。俺、これとこれはやれてたけど、これできてなかった。やってみよう。喜ぶ、やってみよう。なりきる、もっとやってみよう。想像、もっとしてみよう。絶対いいことになりますよ。

僕自身も、やっぱり浮き沈みありますから。皆さんもそうだと思います。でも大丈夫。皆さん、今日いいこと3つあったじゃない。だってそうでしょ？ 中田敦彦の動画を見れた。その内容に感動できた。そしてこの後、ぐっすり寝ることができる。3つもいいことができてる。あなたは最高です。

ではまた！