自宅でできる初心者向けキックボクシングHIIT　3ラウンドで6種類の動きを繰り返す

お疲れ様です。一緒にボクシングエクササイズ頑張りましょう。お疲れし。キックボクシング初級者編です。

最初はステップです。後ろの足を重心に、前の足を前後前後と出して、テンポよくステップを刻んでいきましょう。みんな心拍数上げていくよ。頑張ろうね。ガードは高く上げといてね。

次はジャブを合わせていきます。せーの、ジャブをステップと合わせて打っていきましょう。リズムよくステップと合わせて前の手を出す。パンチ、ジャブ、ジャブ。いいリズムです。そのまま続けよう。反対の手で顎をしっかり守ってね。

次はストレートを打っていきます。その場に立って奥の手を前に思いっきり打ち出してください。ストレートは相手の顎を狙っていきましょう。

みんなストレス発散していこうね。最後にちょっとねじる動きを入れると、より強いパンチが打てるかも。

次はワンツーです。合わせていくよ。最初のジャブとツーを交互に、ジャブ、ストレート、ジャブ、ストレート。早く打っていくよ。みんな頑張って。心拍数上がってるよ。

次はジャブに合わせてローキックです。ジャブを打ったら奥の足でローキックを打っていきます。自分の狙うような形で低く打っていきましょう。ジャブ、キック。ジャブ、キック。いいテンポです。みんな一緒に頑張ろう。

次はワンツーローキックです。これが終わったらラウンド2に入るよ。ジャブ、ストレート、ローキック。ジャブ、ストレート、ローキックです。みんな全身運動になってきたよ。全身燃やしてこう。

はい、お疲れ様です。第2ラウンド、ステップです。前後にステップを刻んでいくよ。反対側やりにくいかもしれないけど、みんな一生懸命頑張ってみよう。

次はジャブ、ステップと合わせていこう。ステップに合わせてジャブ打って、ワン、ワン、ワン、ワン。そうです。しっかり反対の手で顎を守りながらやっていこうね。リズムよく頑張ろう。

あとちょっと頑張れ。次はストレートです。ストレートの時にしっかりとパンチを伸ばし切ってあげてください。反対の手は顎を守りながらストレートを思いっきり打っていきましょう。みんなリズムよくね。猫パンチでも大丈夫。思いっきり打っちゃって。

次はワンツーです。ジャブ、ストレート、ジャブ、ストレート、交互に打っていきます。ここで一気に腕も引き締めていこう。全身使ってるよ。お腹も背中も腕も全部使ってるよ。

次はローキックとジャブを合わせていきます。ジャブから行くよ。せーの、ジャブ、キック。ジャブ、キック。テンポよくしっかりと打っていきましょう。右と左がわかんなくなるかもしんないけど、みんなついてきて。

次はワンツーローキックです。ジャブ、ストレート、ロー。間違えても大丈夫なので、ジャブ、ストレート、ローキックをテンポよく打っていきます。がっつりと体を全部連動させていこう。見よう見まねで大丈夫です。やってるうちに慣れてくるよ。頑張ろう。

次はファイナルラウンド。ステップからです。10秒経ったらスイッチするよ。テンポよくステップを刻んで、5秒後にスイッチです。行くよ。よーい、スイッチ。みんなついてきて。左右頑張っていくよ。

次はジャブ。10秒後に足変えるの頑張ってね。ステップに合わせてジャブを打っていきます。スイッチです。みんな脳トレみたいになってくるけど頑張ってね。

次はストレートを打っていきます。ストレートです。10秒経ったらスイッチするので準備してよ。行くよ。せーの、スイッチ。奥の手でパンチしていこう。体もねじってね。

次はワンツー、ジャブ、ストレートです。最後のラウンドなのでしっかりと打っていきます。交互にジャブ、ストレート。ジャブ、ストレート。スイッチ。みんな一緒に頑張ろう。

次はローキックとジャブ。行きます。ジャブ、ローキック。ジャブ、ローキックです。スイッチの準備はいい？ 行くよ。せーの、スイッチ。手前の手、奥の足です。みんな頑張れ。

ラストはワンツーローキックです。頑張ろう。ワンツーローキック。テンポよく打ってス。みんな順番をね、よくわかんなくなっちゃっても大丈夫だよ。全身使ってこう。最後まで。お疲れし。

グッち。皆さんお疲れ様でした。ナイスファイト。イエー。ありがとう。ストレス発散で何回もやってみてください。みんなお疲れし。グッジョブ。イエー。ナイスファイト。ナイスファイト。お疲れ様です。みんな優勝。お疲れ様でした。またね。

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