竹脇まりなの「飛ばないHIIT」10分：下半身中心の5種目を2周する

お疲れ様です。40秒動いて20秒休む、10分間頑張っていきましょう。皆さん、心拍数上げてくよ。エポ、頑張ろう。

まずはスクワットブルガリアン。さあ、頑張っていきますよ。下半身全体、足の内側、足の裏側、足全体を使っていく動きになります。

足の裏側を伸ばしている感覚を使いながら全身を温めていきましょう。スクワットの際に顔を地面に向けず、上体を起こしながら前を向いて行っていきますよ。

さあ、1発目からとにかくこの強度の高い種目になっています。頑張るよ、みんな。ここ負けないで。1発目から頑張るよ。

お疲れ様でした。次の動きはビッグウォーキング。大きく歩く動きになります。

上半身の燃焼。下半身を使った血流がどんどん流れが良くなっていきます。手を大きく振りながら足を後ろに大きく踏み出して、全身の血流を流していきましょう。軸がぶれないようにバランスを保つことに注意をしてください。

これも片足がどんどんきつくなってくると思います。ここね、バランス崩れないで、怪我をしないようにだけみんな気をつけて、大きくできる限り動いていきますよ。

よし、みんなよく頑張りました。

次はスクワット腹筋。お腹の横側、効かせていきます。

下半身、そして腹斜筋、それぞれに刺激を入れていきます。足を上げる時は腹筋もしっかり収縮できたら、よりグッと体を動かすのではなくて、腹筋も大きく動かす意識で。これもね、結構きついからね、頑張っていきますよ。ここを耐えて、そして最後気持ちよく終わらせていくよ。

ナイス、ナイスでございます。さあ、次はね、2種目にあったビッグウォーキングの逆足です。頑張りますよ。

これもね、足を大きく使うんだけれども、腕も大きく振っていきましょう。上半身の燃焼、下半身を使った血流の促進。2種目と同様に手を大きく振りながら逆足で大きく踏み出す。軸がぶれないようにここもね、バランスに気をつけて、怪我だけはしないで大きく動かしましょう。

さあ、ここもラストスパート。さあ、やり切るよ。頑張れ。ナイスです。

1周目、ラスト。スクワットクロス腹筋、やっていきましょう。

下半身大きく使って、腹斜筋もキュッと引き締めるようなイメージ。スクワットの後に肘と膝を近づけて、腹斜筋を丸めるイメージで腹筋を縮めていきます。上半身だけの動きにならないように、深くできれば深く沈み込んでスクワットをやっていきます。

1周目ラストだからね。みんなならやれる。絶対に最後まで行けるから。頑張って大きく動かそう。

さあ、1周目終了でございます。ナイス、ナイス、ナイス。

さあ、2周目。ここからが本番よ。みんな頑張っていきますよ。

1周目と同じスクワットブルガリアン。下半身ね、もう結構来てるでしょ？結構来てるけど、でも行けるはず。みんなならここ乗り越えられるはず。

楽しもう。このきつさをむしろ楽しんじゃおう。笑顔になったら楽しくなってくるから笑おう。もうね、大きく足動かしたもん勝ちだから。みんなね、体を使ってこう。体の中で燃えてるから。行きますよ。

はい、ナイス。

2周目、次2種目入っていくよ。ビッグウォーキング。みんな頑張りましょう。

自分ならできるとイメージして、なんなら口に出しちゃって、自分なら行けるって。やり切れる、やれる、やれると口に出せばやれるから、みんな諦めないで。

ここの足の辛さ、みんな辛いから。でもこれ終わった後、アフターバーン、すごい効果待ってるからね。体も熱くなってきたけど、この熱さが自分を変えてくれるからね。さあ、乗り切りましょう。ここ山場だから、強くバランスを保って。ナイス。お疲れ様です。

さあ、2周目、3種目、スクワット腹筋。上半身もここで合わせてやっていくよ。

もう足がやばいのと、汗もどんどん溢れてるでしょ。これはね、もう体が反応してます。みんな、やばい。体が熱を込めて動かしてると。自分の体脂肪が燃えてきてると。それが汗となって体に現れてきてます。

この動きをやり切る。やり切るんだ。これやり切れたら自信になるから。私これできたんだって。やり切る。

そう。大きく動かして。大きく動かして。後半戦行こう。お疲れ様です。

さあ、2周目、あと2種目。2種目です。やり切ります。ビッグウォーキング逆足。

さあ、足も大きく動かすけど、腕も大きく動かして全身を使って、もうここまで来たら全てを出し切る、大きく動かす。自分の限界ってそんなもんじゃないって自分で感じていきましょう。

これね、もうここまで来たら足もビクビクなってるから、みんなバランス保ちづらいと思うから、ラストスパート気をつけてやり切りましょう。

スクワットクロス腹筋、やっていきましょう。

さあ、大きく沈んで大きく腹筋を縮めて、体全身を動かします。いいよ。動けてるよ。

ここまでできてるあなた、もうすでに自分を褒められるぐらい頑張れてる。これ終わったらね、もう全力で自分を褒めちぎりますよ。俺はできた。私はできた。そう。自分の自信に変えていく。ラスト。頑張れ、みんな。できる。

みんな本当によく。すごい。ナイスファイト。みんなお疲れ様でした。

今回のプログラムはなーすけくんが作ってくれました。みんな良かったでしょ？大変だったね。お疲れ様でした。またぜひこの動画で一緒に頑張りましょう。お疲れ様でした。

バイバイ。またね。