ハワイ旅行で2kg増えた翌日、竹脇まりなが冷蔵庫の残り物と「ながら運動」で整える1日

おはようございます。竹脇まりなです。今日はリセットvlogということで、撮っていこうと思います。私、実はこの撮影の前日までハワイに旅行に行ってきたんです。こんな感じで、もう10日間、たくさん食べに食べて飲んできまして、もう体はむくむくということで、だいぶカロリーオーバーな食事をしてきたんで、2kgほど幸せ貯金をかましてきたんですけども、今日から、帰国した翌日なんですけども、少しずつ調整していこうという、そんな日のvlogでございます。

2kgも体重的に増えたってなると、りょって思ったりすると思うんですけども、大丈夫です。多少、脂肪になってるかもしれないんですけども、脂肪1kgを純粋に増やそうと思ったら7200kcalが必要ということで、2kg分の脂肪を純粋に貯めようと思ったら1万5400kcalも必要なんですね。これって大体、マックのダブルチーズバーガーセットの16個分ということで、さすがに10日間でそんなにカロリーオーバーはしてないんでしょうっていうことで、なので今日からちょっとずつ体を戻していきたいなっていうところでございます。

普段ですと私は朝5時に起きて、そこから散歩に行って有酸素するっていうルーティンがあるんですけども、この日は娘もちょっと時差ボケで朝5時に一緒に起きてしまいました。グッドモーニングということで、はい。なので、もう朝起きた瞬間から娘とスタートという日でございます。朝の5時でもハワイ時間では朝の10時っていうことで、娘はもうピンピンに、ちょっと時差ボケで元気なわけなんです。

帰国後翌日なんで、家の冷蔵庫すっからなんですよ。そうなので、今日1日の食事はもう冷蔵庫にあるもの、完、保存食でなんとかリセットをかけていきたいなっていう日なんですけども、元気もりもりな娘と、まず娘のご飯を用意しておきます。娘のご飯は定期便で頼んでる子供用のご飯の、栄養満点なカレーがございますので、今日はそのカレーで娘のご飯は済ませたいと思います。

いるか？ うん。後で飲もうかな。じゃ、男からね。うん。ありがとう。

うちの娘、3歳になったんですけども、もうプリンセスが大好きでして、朝起きたら元気に自分でこの王冠をかぶって、ドレスにも着替えて、もりもり元気に始まっておりました。

りんご入れよっか？ りんごある。ちっ、り。イエーイ。サ。お一緒にサする。う、ちょっと待って。

りんごが切りたいと言っていますね。ちょっと朝からやめてって感じなんですけど、一緒に付き合ってりんごを切っております。すごいね。

ちっちゃくなるね。これはサザさ形式だ。見て、見て。

娘はりんご、なんて言うんですかね？ このサザさ方式で横に切ってくれましたね。そんなことをしながら、朝を過ごしております。

娘が朝ご飯食べてくれてる間に、爆速でスキンケアをしていきます。コンタクトしか入れてない状態だったので、朝のスキンケアをやっていきます。連日の暴飲暴食で珍しくほっぺにニキビができてきたんですけども、ケアをしていこうと思います。

朝はまずパックからですね。リズムのベースウォータリーチャージブーストデイリーケアマスクということで、これ、めっちゃひんやりしてて、すんごい気持ちいいんですよ。もう朝にぴったりの感じで、すごい薄いんですよ。なので肌にぴったり密着して、しっかりムラなくひたひたにできるかなっていう感じなんです。何よりこのひんやり感がすごい気持ちよくって、その後のメイクのりとかも、すごくさっぱりしてるから良いですし、この暑い季節の朝のスキンケアに、もうぴったりっていう感じです。

ちなみに今みんなが見ているYouTube画面の下に商品が表示されてると思うんだけど、今使ってる商品が見れます。すぐ楽天市場の商品ページに飛べるので、気になったらぜひチェックしてみてください。

スキンケアをしながら、ルーティンなんですけども、胸鎖乳突筋のマッサージをしたり、あと肩甲骨をぐるぐると動かす動きをやっていきます。とにかく体の巡りを良くしてあげるっていうことで、肩甲骨周りと、あと股関節周り、そしてふくらはぎをしっかり動かしていくっていうのがポイントです。私はまず上半身からやることが多いですね。頭にやっぱり近い。なので頭がすっきりしてくれるし、思考もすっきりしてくれるのが上半身になるので、こうやってスキンケアをしながら、セットでいつもストレッチをしています。脇の下にも組織がしっかり入ってるので、もみもみしたりとかもしますね。そして腰周りですね。股関節周りをぐるぐるして、とにかく血流アップということをやっていきます。

パックが終わりましたら、その流れで小顔体操ですね。いつものあお運動ですとか、ゆゆ運動ですとか、この上を向いて、アイーンっていう感じで顎を上げていくんです。ベロも天井方向に出したりとかすると、この顎下の辺りの筋肉が使われてくれて、フェイスラインが良くなってくれたりします。

そしてここでいつものお気に入り。ユンスの濃密生ビタミンC美白美容液。これ、昔から私、愛用しております。生ビタミンC美容液で、オイルなんだけど全然ベタつきにくくって、塗った後から熱が出るような気がするんですよ。個包装のパウチタイプだから、私、ハワイとかにも持ってって、出先とかでもすごい使いやすいし、あとはこの生ビタミンCっていうことで、生だからこそ浸透がすごく早いような気がしています。これのおかげで結構ハワイで痛めつけてきたお肌とかにも、復活してくれるんじゃないかなという願いを込めまして、スキンケアをしていきます。美容液の後はさっと乳液をして終わりです。

歯磨きをしながらも、またこの腰周りですね。股関節周りをぐるぐるぐるぐるやっていきます。とにかくこの日は本当に、娘も起きちゃったしっていうことで、もう隙間とながらを極めている日ですね。まとまって外にお散歩をしに行くとかができなかったので、とにかくこの娘がご飯を食べてる間に、隙間にながらでっていうのが、忙しい中でもリセットする鍵かなと思います。

そしてこのかかと落とし。ビヨンビヨンビヨンビヨンビヨンってやってるやつですね。かかと落としって、空手のエイヤっていうかかと落としではなくて、このかかとを上げ下げする動き。これがむくみ対策にめちゃくちゃいいです。ぜひやってください。ふくらはぎは第2の心臓と言われておりまして、体全体の巡りですとか血流を司っている筋肉なんです。このふくらはぎをしっかり日常生活で動かしてあげると、むくみが取れやすい。

あ、ただ呼ばれましたね。マミーって呼ばれましたね。なかなか集中してできないんですけど。朝の6時とかなのに娘ちゃんは最高に元気なので、ちょっと遊びながらストレッチをしていきたいと思います。もう自分で集中してストレッチするっていうのはできませんので、いかに遊びながらストレッチをするかっていうので、毎日こんな感じにもなっております。

この子供が座って遊んでる時、自分も座るじゃないですか。このタイミングが実は絶好のストレッチタイミングでございまして、座りながらこうやって片足を開脚して、内腿だとか股関節を伸ばしたりだとか、あとはこのヨガの花輪のポーズ、合掌のポーズとも言われるんですけども、この足をM字の開脚にして胸の前で合掌するやつですね。これとかも股関節周りだとか、足首のストレッチにもなりますし、背中周り、胸周りも開いてくれるので、すごくおすすめです。

こんなことをしてると娘がこうやって背中の上とかに上がってくるので、もうこれはお遊びとしてストレッチをしております。皆さんは怪我しないように自己責任ねっていう感じなんですけども、もうリアル、リアルですね。こうでもしないともうストレッチはできんっていう感じで、上に乗られたり、ぶら下がられたりとかしながら、一緒に遊びながらストレッチをしております。

そして私も栄養補給ということで、マリネスのプロテインのチョコレートフレーバーいただきます。もうこれ、あ、もう全然ないですね。最後の1杯っていう感じで消費してるんですけども、娘が切ったりんごをちょっと立ちながらかじりながら、タンパク質補給をしていきます。

私の朝ご飯の用意なんですけども、もう旅行で全然家に物がないっていうことで、生物というか、生食品がないので、もう保存してあったものでなんとか乗り切りたいと思います。これはオールですね。発酵性食物繊維が入った、グラノーラに近いんですけども、これ、ブランリッチに無調整豆乳をかけていただきたいと思います。さっきマリネスプロテインでタンパク質を補給したので、このオールで炭水化物と食物繊維とを取っていこうと思います。

娘っちが何でもかんでも一緒にやりたい、マミーの真似をしたいと言ってくれるので、お手伝いしてもらってます。入れてくれてありがとう。

マミみたいにい。マミがいいの。うん。これういの。そうなの？ 牛乳入れる？ 牛乳じゃない。これみたいにマミみたいに焼い。うん。うん。うん。うん。マミみたいなのがいいのね。これ焼い。うん。オッケー。じゃあ豆乳お願いします。もうちょっと。これ。もうちょっとせ。はい。ありがとう。お手伝います。じゃ、持ってて食べよっか。一緒にね。お香わり。終わりで。はい。お帰りください。はい。せーの、きま。

ではようやく私も座って、いただきますということです。娘が最近よく喋るようになったんで、可愛い会話をしております。

噛み噛みするとセロトニンが出る。マミーも。マミーも噛み噛み。ルも。ルも噛み噛み。噛み噛みすると元気になるよ。そうなの？ そうなの？ 元気になるの？ 朝元気になって、夜いっぱい眠れるの。朝ご飯、噛み噛みすると。あとワトハも。ご飯もそうなの？ ご飯もいっぱい食べたらマりになるよ。

ブラックのホットコーヒーも入れていきたいと思います。コーヒーは好きでよく飲んでいて、これは東北のコーヒーっていうことで、あとはハワイにも行ってきたんで、ハワイからもコーヒーいくつか買ってきたりとかしてるんですけども、コーヒーはカフェインが入っていて利尿作用があったりするので、体の水分を外に出してくれますね。なので、たっぷりまずお水で水分を取った上で、余分な水分を体から出してくれるためにコーヒーを飲んで、ちょっと利尿を促していこうかなというふうに思います。コーヒーだけになっちゃうとちょっと巡りがあんまり良くないので、ただの水もたっぷり飲みながら、コーヒーを入れて利尿していくっていう感じですね。

陸も起きてきたんで、陸の分もコーヒー入れながら、私たちはコーヒーラバーなんで、一緒によくコーヒートークをしています。時刻は7時を過ぎたくらいなんですけども、娘の学校の用意をしながら、ちょっと家事タイムをしていきたいと思います。

してるだけで体にいいことしてる気にはならないって思う人もいると思うんですけど、全然そんなことはなくって、関節を動かすことでこのリンパの流れっていうのも流れやすくなってくれるので、この足首を曲げる、股関節を動かす、そして腕を上げるみたいな動きってすごくいいんですよ。洗濯物干すとか、床を拭くとか、料理で移動するとか、掃除機かけるとかは、家事してる時だってお得だぜって思いながら、家事をするようにしています。

そしてこの日、月曜日なんですけども、私の月曜日の家事ルーティンの中で、この靴のメンテナンスっていうのを入れております。私、よく外を歩きますし、あと散歩に行ったりとかするので、あと子供と一緒に公園行ったりとかで、もう靴がとにかく汚れるっていうのがあるんです。なので毎週月曜日の家事ルーティンとして、このウィルクレンズの靴消臭パウダーを入れるっていうのをやっております。これめちゃくちゃいい。

これ何かって言うと、靴臭くならないよパウダーっていうことなんですけども、これ、1週間から2週間に1回目安に、靴の中にこんな感じで直接ポンポンポンって振りかけるんです。これ白いパウダーなんですけども、これが馴染んだらオッケーっていうことなんですけども、匂いに直接アプローチしてくれる強力な除菌成分があるらしくって。これで、夏の今の季節だとか、ちょっとムシムシして靴の匂いって気になるじゃないですか。そういうのを除去するっていうルーティンをしております。

これをすることで、これから1週間もすごく靴の蒸れとか匂いとか気にせずに過ごせるし、1週間この靴で頑張るぞみたいな感じの、そういう気持ちにもなってくれるので、すごく良いです。主人の靴とかにもポンポンポンと入れておきます。

8時半を過ぎました。ようやく陸が子供を学校に連れてってくれましたので、私の家の時間になるんですけども、ここはステッパータイムです。朝、散歩に行けなかったので、ちょっと携帯を見る時間。いろいろ朝は1日のスケジュールだとか、やらなきゃいけないことを、とりあえずこう、さっていきたいんですよ。簡単なメールの返信だとかチェック事項とかもあるんですけども、そういうのも全部スマホ見ながらスマホでできるので、やっていきたいんです。

ここで座ってやったらもったいないということで、携帯を見ながら、ステッパーを踏みながら、朝の第1仕事ですね。プライベートもそうですし、保育園とかスクールへの連絡とか、そういったプライベートの連絡とかもここでチェックしたり、仕事に関するものをちょっとざっとやっちゃいます。これをふみふみふみふみとかってしてると、あっという間に30分とか過ぎてくれちゃうんですよね。いつの間にかメールの返信とかしてたら、あれ、汗かいてきたぞみたいな。あれ、20分、あれ、30分経ってるじゃんみたいな感じで、お得な気分でいつの間にか運動にもなっててっていう感じで過ごせますんで、散歩に行けない日はステッパー踏みながら、えをするっていう感じでやってます。

30分くらいステッパー踏んだんで、メイクしていきます。メイクの1番最初はダルバのトーンアップサンのピンクです。これめちゃめちゃお気に入りで、これSPF50+でPA++++で、しっかり日焼け止め効果がある日焼け止めクリームなんですけど、トーンアップしてくれるんですよね。結構こう、大たなテクスチャーって言うんですか？ つやっとしたテクスチャーで、しかも白浮きしなくって、自然にお肌が密着されて明るくなる感じがするんです。なのでこれを下地として1番最初に最近使っていますね。これだけで、見てください。この自然なトーンアップができていい感じです。

こっからいつも通りファンデーションをスポンジでポンポンポンポンやったり、全体的にちょっとセミマットな感じで、仕事の時は私はメイクをしています。その後、スタジオで撮影もあるんですけど、やっぱり運動の撮影の時にあまりに艶メイクをしてしまうとドロドロになるので、セミマットくらいの肌の質感になるように、私はいつもメイクをしております。はい、最後にリップを塗って完成です。

完成してみて思ったんですけども、私やっぱハワイで焼けたからか、腕と顔の色がちょっと違うなって思ったんですけども、顔はそんなに多分焼けてなかったんですけども、体がしっかり焼けたよっていうことで、健康派だっていうことで、そういうことにしておきましょう。

そして一通り午前の仕事が終わったので、お昼ご飯です。お昼ご飯も本当に家に何にもなかったので、ありもんなんですけども、いつもの冷凍鍋のストックを使っていこうと思います。これは私の動画でも何回も紹介してるんですけども、鍋用のお野菜、キノコ、鶏肉を1人前ずつ小分けにして冷凍しているやつですね。それを使って、これ本当簡単なんですよ。お出汁だとかお水沸かしたら、その中にこの冷凍ストックを入れて、いつもはこれに春雨とかうどんとかを入れて、好きな味にしていくんですけど、今日はちょっとカットわかめ入れていきます。あととろろ昆布も入れます。最後にオクラですね。冷凍のオクラもあったので、作っていこうと思います。

このとろろ昆布、海藻類ですね。わかめとかとろろ昆布にはカリウムが含まれてるので、体の塩分調整、ナトリウム調整っていうのをしてくれます。かつ、オクラは整腸作用がある食物繊維も豊富だったりとかするので、この冷凍のオクラだったらいつでもこうやってストックもしておけるので、簡単に鍋とかにも入れたら美味しいですよ。

ちょっと見た目がドロドロしてて微妙っちゃ微妙なんですけども、ここにめんつゆを入れまして、かつお出汁の粉も入れていきます。そして黒酢も入れます。ここに春雨も入れて煮込みましたら完成です。すごい白飛びしちゃってますが、いただきます。これがすっごいさっぱりしてて美味しいんです。とろろ昆布とかの旨みがあったりとかするので、塩分はなるべく控えめで、でも水分はしっかり取っていこうっていうことで、ちょっと薄味のお味になっております。美味しい。

春雨も入れてるんで、炭水化物もしっかり取れますし、鶏肉も100gくらい1食あたり入れてるんで、20gのタンパク質が取れるかなっていうふうに思います。油を使ってないので、脂質も少なく、カロリー的にはかなりオフした状態で食べれるかなと思います。ハワイで食べすぎてはきてるんで、ここで調整っていう感じです。

そして午後、スタジオに到着いたしました。この日は、いろんな撮影をしてるんですけども、主には企画段階っていうことで、うちにはマリネスのチームメンバーがいるので、チームメンバーと一緒に運動の動きの作成をしてる日になります。これまた動画出ると思うんで、楽しみにしててください。

私たち、いろんなやり方で相談しながら動画を作ってるんですけども、トレーナーの資格を持ってるメンバーで動きのベースを作って、また私たち音楽すごく大事にしてるんで、音楽もオリジナルで作ったりだとかして、その音楽に合うような運動コンテンツを作るようにしています。運動動画、すっごいいろいろ考えて作ってるんですよ。

この時は準備運動の動画を撮ってるんですけども、音楽に合って動きやすいかなっていうのも考えてますし、あと体の動かす位ですね。体の前、後ろ、横、斜め、ねじり、前後、左右だとか、全身の関節動かせてるかなとか、筋肉に刺激入ってるかなとか、どっかに偏ってないかなとか、いろんなことを考えながらプログラム内容っていうのを作っております。

やった後のこの達成感というか、やった感みたいなのをすごい考えていって、見てくれてる皆さんの人生に伴走したいなって思ってるので、ちゃんと目的とかにしっかり合ったようなプログラムになってるかなっていうのを、チームでチェックしながら1個の動画を作ってるっていう感じです。なので結果的には、この運動の企画の時にも体を動かしてるので、すっきりしたなっていう感じです。

はい。ということで急に喋り出せますが、喋り出しますが、皆さん動画見てくれてありがとうございました。こんな感じで、なかなか旅行後で家のものとか揃ってない1日だったんですけども、こんな感じで過ごしております。

皆さん気づきましたか？ この動画の中で、YouTubeの中でショップ機能というものが登場しておりまして、今回、普段愛用しているブランドさんの商品とかも紹介しながら動画を撮らせていただいたんですけども、その時に、この下に動画の中で紹介されている商品がそのまま買えるっていう機能ができました。これがYouTubeのショップ機能というものになります。これがめちゃめちゃ便利になりまして、ぜひ皆さんにご紹介したいんですけども、これ、YouTubeと楽天が紐づいた形になってお買い物ができるっていう機能でございます。

なのでYouTubeで見て、あ、欲しいなって思った時に、今までは自分で検索したりだとか、リンクが貼ってあればそのリンクに、概要欄飛んでっていう形で、ものを購入する方も多かったと思うんですけども、このYouTubeのショップ機能を使えば、そのまま楽天さんに行って気になった商品がそのまま買えるっていう便利な機能でございます。ぜひぜひ、便利になった機能なので、YouTubeの機能として皆さんにもぜひ使っていただきたいなというふうに思います。

先日楽天で、こんな感じで楽天とこのYouTubeが紐づいたショップ機能のイベントがあって、たくさんのブランドさんが集まって集合するっていう機会がありました。ここにはみんなが知ってるいろんな美容系のブランドさんだとか、いろんなプロダクトのブランドさんもいらっしゃってましたし、あとはいろんなクリエイターさんですね。YouTubeを中心としたクリエイターさんも集まって交流した機会がありました。YouTubeでみんなでこの機能がしっかり使えるように、盛り上げていけたらなっていうふうに私も思いました。

今日から実は、楽天側でお買い物マラソンっていうお得なセール期間が始まりまして、本日8月4日、火曜日から8月11日、火曜日の夜までお買い物マラソンが開催中です。なので今回の動画とか、この期間に気になるものがあったら、ぜひ楽天で使ってみて、お買い物してみてください。

ということで、いろいろ最後まで見てくださってありがとうございました。これからも一緒に健康で楽しい人生を過ごしていくために、いろんな健康情報だとか運動の情報を提供してまいりますので、これからもよろしくお願いします。じゃ、動画見てくれてありがとうございました。またね。