「20歳の頃の体重に戻りたい」への答えは体重以外の指標を見ること:竹脇まりなのお悩み相談 第2弾

皆さん、こんにちは。竹脇まりなです。前回もお悩み相談コーナーということで、Instagramで募集した皆様のお悩みに答えてきたんですけども、今回は第2弾ということで、やっていきたいなというふうに思います。今回も健康に関する悩みだとか、生活習慣に関する悩みだとか、メンタルに関する悩み、様々でしたので、順不同で色々答えていこうというふうに思います。

1つ目、食欲が止まりません。満腹感がなく、ついついダラダラ食べ、ちょいちょい食べをしてしまうということで、めちゃくちゃ分かります。これが楽しかったりするんですよね。平日、私、基本的に頑張って、土日は抜くっていう感じで、そういうルーティーンで生活をしてるんですけども、土日は結構リミット外してるんで、子供とかと遊びながら、ちょいちょいダラダラ、常に何か口に含んでいるっていうのが結構あったりとかします。なので、お気持ちはとてもとてもよく分かりますっていうことなんですけども、食欲が止まらないっていうことで、食欲の止まらないシチュエーションって2つあるんで、ちょっと整理していきたいんですけども。

まずは女性だったら生理前。これは前の動画でも言ったんですけども、生理前に食欲がアップしてしまうのは、もうしょうがないことなんですね。ホルモンのバランスが崩れておりますんで、その分、体温も上がって、代謝も上がって、消費カロリーが増えてる状態なので、自然と摂取エネルギーですよね、食べ物が欲しくなるっていうのは生理前は普通なんです。なので、生理前の対策っていうのは前のお話を見ていただければいいんですけども、今回、多分2つ目で、生理の時以外の普段の食欲が止まらない。男性か女性か分からないんですけども、そういった日常生活での食欲の悩みっていうのがあるかなっていうふうに思います。

この方は満腹感がなく、ついついダラダラ食べちゃうっていうことなんですけども、この満腹感のなさっていうのは、この方にちょっと振り返っていただきたいのが、炭水化物中心の食事にしてませんかっていうところが、是非お聞きしたいですね。炭水化物中心の食事って、お腹いっぱいになるじゃんって思うと思うんですけども、実はお腹空きやすいんです。炭水化物中心の食事っていうと、例えばラーメン1杯だとか、うどんとか、あとハンバーガーセット、ポテトも追加とか、そういったものを想像していただきたいんですけども。いわゆる麺類だとか、ご飯中心、どんぶりだけだとか、幅がみたいな形で、そういう食事って血糖値が急上昇して急降下してしまうっていう特性があるんです。

人間って、この血糖値が下がった時に体が危機感を感じて、もうちょっと食べた方がいいよってシグナルを出してしまうんですね。なので、この時にちょいちょい食べたくなっちゃう。本当は胃袋の容量としてはいっぱいなはずなのに、脳がその血糖値の影響で、もうちょっと食べた方がいいんじゃない、みたいな感じで指示を出しちゃうんですよ。そうすると、これもまた嘘の食欲と言いますか、錯覚の食欲みたいなのが出てきて、何か食べてないと落ち着かない、何か食べたいな、甘いものがまだ食べたいな、みたいな気持ちになってしまうんです。なので、まず振り返りたいのは、炭水化物中心の食事になっていないですかねっていうところになります。

もしそういう食生活になってるのであれば、やることは2つで、まずはタンパク質中心の食事にするっていうこと。特に私のおすすめは、お魚中心にタンパク質を取っていただくのがすごいおすすめで、特にサバとか鮭ですね、サーモンとか、そういったものです。そもそもタンパク質っていうのは、満腹感をアップしてくれる効果っていうのもありますし、あとタンパク質って、分解されると約20種類のアミノ酸になるっていうふうに言われてるんですけども、このアミノ酸っていうのは、さらに分解されてホルモンの栄養源になってくれるっていうのもあります。なので、ホルモンバランスを整えたいんだったら、タンパク質を取った方がいいっていう構造にもなってるんですけども、安定させるためにはタンパク質を取った方がいいと思います。

いろんなタンパク質、卵だとかお肉だとかお豆腐だとかお魚、色々あるんですけども、お魚っていうのは、満腹ホルモンを出してくれるGLP-1っていう成分が入ってたりとかします。このGLP-1が医療でも使われたりするんですけども、これがいわゆる満腹ホルモンって言われるものの作用なんですね。なので、お魚でしっかりタンパク質も取ってあげつつ、そういった満腹ホルモンっていうのもしっかり作られるようになってくると、満足感が得やすいっていうことになります。あとは、さっき言ったお魚って良質な油も含んでおりますので、適度の油っていうのは満腹感につながるんですね。

なので、私も家の冷蔵庫の中には必ず焼き鮭、もしくは焼きサバを焼いた状態でストックしてあるんですけども、焼くだけなんで。最近だと、魚焼きを使わなくても、フライパンで魚焼きアルミホイルみたいなのをペッて、焼けるじゃないですか。なので、めちゃめちゃ手軽に魚のタンパク質を作り置きできるので、食べる時に焼こうと思うと、もう遅いんですよ。ポテチとか、何か違うもの、おにぎりとか食べたくなっちゃうみたいな感じなんで、もう作り置いておく。魚の焼き魚を常に冷蔵庫にストックしておくっていうふうになると、お腹空いたってなった時にパッとそういった満腹感のあるものを食べれたりとかするので、おすすめだったりとかします。

あとは食物繊維が多いスナックを食べていただくっていうのも、血糖値のこの乱高下の対策になりますよね。例えばごぼうチップスとか、食物繊維豊富だったりしますし、あとはれんこんチップス。そういう根菜系のチップスのお菓子みたいなのは、なるべく油だとか調味料が控えられてるものであれば、食物繊維をしっかりと取ることができるので、そういう間食とかを取っていただくとかでもいいかなっていうふうに思います。食欲が止まらないってなると、結構、私の意志が弱いとか、そういうのを思いがちだと思うんですけども、絶対あなたの心のせいではないので、体が何かしらのSOSを出してるんだと思って、色々ちゃんと対策すれば治ると思いますんで、是非やってみてください。

次、40歳を過ぎて体重の減りが遅いです。運動や食事も気をつけています。20代の頃の体重に戻りたいということで、皆さんお気づき、お分かりだと思うんですけども、代謝というのは年々必ず衰えてきますから。何もしなかったら基礎代謝っていうのは年々落ちてきてしまいまして、同じ量を食べても太りやすいっていう体になってしまうんですよね。なので、昔と同じことをしても減りが遅いっていうのは、もうその通りだなっていうふうに思います。なので、これはもう現実として受け止めなきゃいけないんですけども、体とはまずはそういうものであると。年々、努力はさらに積み重ねていかなきゃいけないものなんです。人間として生きてる限りは。なので、これからも自分をアップデートする気持ちで、いろんなことを続けていったらいいのかなっていうふうに思います。

プラスして、私がちょっとこの質問を読んで若干の違和感を感じたのが、体重の減りに結構こだわられていらっしゃるっていうところが、ちょっと気になるポイントだなと思いまして。正直、20代の頃の代謝も違いますし、体重も違って当たり前だと思うんですね。なぜならば、20歳から40歳っていうことで20年経っていますし、その頃からのライフスタイルだって変わってると思いますし、美の観点だとか健康の概念とかっていうのも、多分変わってると思うんですよね。なので、20代の頃の体重に戻りたいっていうのを目標に、40代の方がダイエットだとか健康作りをするっていうのは、ウォッチングだなっていうふうに思っております。

私も今年37歳の年なんですけども、40代を迎えるにあたって意識してることがありまして、それはもちろん体重っていうのは大事なんですけども、体力と体調なんですよ。同じ「体」という漢字がつくものでも、いろんな種類がありますよね。体重もあるし、体調もあるし、体力もありますし、あと体質もありますよね。そういった形で、いろんな体に関わる言葉ってありますけども、体重っていうのは本当、目安の数字でしかないって思うんです。同じ体重でも、20歳の同じ身長、体重の人と、40歳の同じ身長、体重の人って、全然見た目は生活の仕方で違うと思います。

ですし、40代からっていうのは、ホルモンバランスが大きく崩れるタイミングなんですね。私、45歳以上の女性に特化したフィットネストレーナーのスペシャル資格っていうのを持ってるんですけども、その観点からも、40代以降の女性って、とても揺らぎやすい。体調も体質も体力もっていうことで、何が起こってるかっていうと、女性ホルモンが一気に落ちてくるタイミングなんですよね。40代って。エストロゲンっていう女性ホルモン、女性らしさを司るホルモンがあるんですけども、肌の艶だとか、女性らしい体型をキープしたりだとか、メンタルがポジティブになってくれるような、素晴らしいキラキラホルモンっていうのを女性は携えてるんですけども、それが40代以降になるとガクッと下がってくるんですよ。そうすると何が起こるかって、骨が弱くなり、筋肉が衰えやすくなるんですね、今までよりも。

なので、体重をそこで気にしてたら、ちょっと危険だなって思うんです。なぜならば、筋肉って40代って衰えてくるけども、脂肪よりもやっぱり重いものになるので。なので、筋肉をやっぱり40代以降はしっかりつけていかなきゃいけないし、そのためには重くなる必要もあるんですよ。筋肉の方が重いんで、っていうのもありますし、あと骨密度っていうのも、40代以降っていうのはガクッと下がっていきます。そのエストロゲンが低下する、女性ホルモンが下がる影響で。なので、骨も強くしていかなきゃいけない、密度高くしていかなきゃいけないっていうのがあるんですよね。

そういうその世代ならではの女性のお悩みだとか、体調の変化っていうのがあるので、そうなったら体重も大事ですけど、それは健康的な標準体重の中にいればいいかなと思っていまして。それ以上でも以下でも体調が良ければいいんですけども、基本的には標準体重の範囲内にいることを目標にして、あとは体力と体調ですよね。あとは体質。この弱くなってくるっていう体質が皆さんありますので、ここに対してアプローチしていくっていうのが、40代以降はいいんじゃないかなっていうふうに私は思っております。

なので、体重だけにこだわらずに、自分の筋力が衰えていないかなとか、骨はちゃんと骨密度保ってるかなとか。大事ですよ。皆さん、骨密度測ってくださいね。本当に、しっかり人間ドックとかで測っていただきたいんですけども、骨が折れたら歩けないですし、骨が弱ったらなかなか戻らないっていうのがあるので、とにかく予防、予防、予防っていうので、そういったところにも関心を向けてほしいところだなというふうに思っております。なので、まとめると、体重を気にするのも悪くはないんですけども、他のところにも目を向けていただいた方が、長く健康でいられるかなっていうふうに思ったりとかします。

ちなみに、この質問の意図とはずれるんですけど、せっかくなんで、40代の方におすすめの運動っていうのがございまして、さっき言ったように、筋肉と骨がどんどん衰えていってしまう時期なんです。なので、体重以上の負荷がある運動っていうのが、40代以上には特におすすめです。何も持たないトレーニングだとか、そういったものもいいんですけども、それをやった後には是非、ダンベルだとか重りを持った運動っていうのも、40代以降は必要なんですよ。なぜかっていうと、さっき言ったように骨が弱くなってくるので、弱くなってくる骨を強くするためには、衝撃と体重以上の負荷っていうのが必要なんですよ。

なので、めちゃめちゃいいのは坂道を登ること。重りを持って、バッグとか背負って、坂道をうんしょ、うんしょって上がったりだとか、あと階段もいいですね。体重以上の負荷が重力でかかってるんで。こんな感じで負荷がかかってるのもいいですし、もしお家にダンベルだとか、ペットボトルとかでもいいです。なので、体重以上の負荷になるようにして、いつもの運動をやってみるっていうのは、40代以上めちゃめちゃおすすめです。骨のために、そして筋肉のために。

なので、そういった衝撃があることは、リモデリングっていって、衝撃を加えることで強くなるんです。なので、重いものを持って歩いたりだとかして衝撃を入れて、負荷が高いんじゃないのって思うかもしれないんですけども、ショッピング帰りにちょっと重い荷物持って頑張って帰ってみる、駅で階段を使うとかでもいいので、ちょっとだけ日常に負荷を与えていくと、すごい健康的な体になってくれますんで、めちゃくちゃおすすめです。

健康的な食事と運動はどのくらいの期間続ければ実感が湧いてきますかっていう話なんですけども、これ面白い質問ですね。いい質問だと思います。これ、実感が湧くっていう感じる力と、あと実際に結果が出てるかっていう、この大きな2つの視点があるんですよ。普段から自分の体にしっかり向き合ってる人っていうのは、感じることができます。次の日とか翌日とかでも、この変化を感じることができたりとかするんですよ。でも、この自分の体に興味関心がなく、普段から自分の体を鏡で見なかったりだとか、お顔とかも鏡で近くでよく見なかったりだとか、自分の体に興味関心がない状態だと、この変化が起きてる、出てたとしても、感じ取れないっていうことがあったりとかするんですよね。なので、この出ることと感じることっていうのは、また違うよっていうことがあります。

私は、この感じられる人になるっていうのが、すごく大事だなって思うんです。普段から自分の体の質感だとか、自分のフォルム、張りみたいなところとか、乾燥具合だとか、あと体調ですよね。目に見える部分じゃなくって、今日は軽い感じがするとか、今日は頭がすっきりするなとか、すごいやる気があるなとか、そういうのでもいいんですけど、そういう体調がいいなっていうのを、ちゃんと普段から自分で意識を向けておくのがすごい大事かなと思います。そうすれば、小さな変化が出た時にそれを感じ取れるんですよね。ここが疎くなってしまうと、いくら1kg痩せただとか、2kg痩せたっていう結果が出てたとしても、それに気づかないとかあるんですよ。

これの逆パターンでよくあるのは、いつの間にか5kg太っちゃったんですっていう方とかいらっしゃると思うんです。それって、結果は体重が増加したっていうことはあると思うんですけども、普段から自分の体に意識を向けていたら、5kg増える前に気づいてたと思うんですよ。なので、5kg増えるまでに全く気づかなかったっていう方っていうのは、ちょっと体に対する興味関心自体が薄れてたのかな、なんて思ったりとかもするんです。なので、結果が出るか出ないかっていうのは物事によります。ただ、前提条件として、結果を感じられるように、自分で感度高くいておくっていうのが、私は大事だなって思っております。

なので、自分を感じるタイムっていうのを設けたらいいと思いますよ。私も鏡の前で毎日すっぽんぽんで、自分のボディチェックっていうのは結構するんです。見た目のフォルムだけじゃなくって、触ってみるなり、最近ケツトレが自分好きなんですけども、お尻も運気も気分も上げたいと思ってまして、まずはケツを上げるぞって思って頑張ってるんですけど。お肌も、私、シミとか肝斑がすごいできやすいんですよ。その調子はいかがかしらみたいな、昨日使った化粧品は合ってたんだっけみたいなのとか、結構入念に見るようにしてるんです。入念にっていっても、時間をかけてるわけではないんですよ。ただ、意識としてめちゃめちゃフォーカスしてるんです。短時間なんですけど。そういうのをやってると、結果がちょっと出てることにもしっかり気づけますね。

っていうのと、あと、じゃあどのくらいで出るんだいっていうものに関しては、体調と体型と、あとは体重、この3つによって変化の出方は違うかなっていうふうに思います。体重だったら、1ヶ月で元の体重の5％以内の変化だったらいいなっていう感じです。なので、60kgの人だったら3kgが、1ヶ月でダイエットしてる人だったら減ってても大丈夫なラインになりますね。なので、1ヶ月くらいは見とかないと、変化は感じられないですよね。

体調については結構これ、人それぞれで、何かやった瞬間、もう次の日とかにスカンと効果を感じる方もいるんですよ。例えば腸活ですよね。腸活とかって、結構便秘の方とかがしっかり腸活を行うと、次の日とかにスパーンって出たりとかして、めちゃめちゃ即効性ある、最高、みたいな感じで効果を実感する方とかいるんです。それは体調の話だったりとかするので、もっとそういう、うんピコが出るとか便秘が改善するみたいなものではない効果ですよね。そういうのを感じられるようになるには、人による。1週間の方もいれば、2週間の方もいらっしゃるっていう感じかなと思います。

体型ですね、フォルムが変わってくるのも、やっぱり1ヶ月はかかってくるかなっていう感覚でおります。でも、これもさっき言ったように、自分の感度が高ければ、ちょっとした変化、フォルムは一緒なんだけど、何かぷよぷよだったけどちょっと硬くなってきたぞ、みたいな、そういう気づきがあったりとかもするんですよね。なので、感度の問題っていうのもあります。なので、人それぞれ、物によりけりっていうのがあるかなというふうに思います。いずれにしても、みんな、せっかくこのチャンネルを見てくださってるので、他人の健康とか他人の体型とか、もうどうでもいいんで、自分の健康にしっかりフォーカスして、自分の体って今どんな状態かな、みたいなっていうのを是非、その感度高く見る習慣っていうのが、ちょっとついてくれたらいいんじゃないでしょうかって思います。

次、運動を習慣化しようと思ってもなかなか続きません。うまく組み込むコツはありますか？ということなんですけども、この習慣化に関する話ですね。これは本当に本当に大得意でございます。私、元々習慣化だとかコツコツっていうのが大嫌いで、本当に私は怠惰な人間なんですよ。本当に即効性とか、速攻結果が出て、速攻何か大きな結果が得られて、報酬があってみたいなのが大好きだった人間なんですけども、今、この習慣化の力により、コツコツと地道っていうのをすごく好ましく思いました。そんな怠人でもですね、すごく怠人出身の私からお伝えすると、この習慣化っていうのは、まず仕組み化がすごい大事だなって思います。

習慣化しようって思った時に、まず第一歩で、みんなモチベーション上げようみたいな方もいらっしゃると思うんです。それ、めちゃくちゃいいと思うんです。外からの刺激だとか、自分の内発的なきっかけだったりだとかして、運動のモチベーションがドーンって上がるみたいなの、いいんですけども、この着火した気持ちっていうのは、結構すぐ落ちてきちゃうものなんですよ。そうなったら、モチベーションに頼らないっていう、この大前提が必要かなっていうふうに思います。なので、モチベーションがあってもなくてもやれる仕組みを作るっていうところが、厳しく聞こえるんですけども、すっごい大事だと思ってるんです。

仕組み化、じゃあどうするかっていうところなんですけども、やるべきことっていうのは2つで、1個はもう極限までハードルを下げる。例えば運動を習慣化したいって思った時に、多くの方が30分散歩して30分筋トレしようみたいな、計1時間のコースであるっていうことを目標設定する方も多いと思うんです。やる気はめっちゃグッド。でも、それってずっと続けられますかってなった時に、ちょっとハードル高かったりもしますよね。なので、私は絶対にまずは5分。5分もできなさそうな時は1分でもいいっていう、このくらいのハードルで、まずは設定するようにします。

なので、時間の短さもそうですし、あとは内容ですよね。内容も、最初からダンベル持ってジムに行って、24時間のジムに通うようにして、ふふふふを運動でやろうって思ったら折れます。なので、もう1分でいいから、1分だけやれる、その場で何も使わずにやれることを、ちょっと毎日続けてみようっていうくらいのテンションまで下げるんです。例えば1分だけ、朝起きた瞬間にスクワットをしてみようとか。スクワットじゃなくてもいいです。肩を回してみようくらいでもいいんです。それができるようになったら、もう素晴らしいです。習慣化のスタートを切ってるっていうことなんで、大喜びしてほしいんですけども。

毎日1分の肩回しができたってなったら、時間もしくは内容を上げるんですよ。これはもうベイビーステップでいいんです。ポイントは、ハードルを下げることとベイビーステップ。これがめちゃくちゃ大事でございます。何かできるような気がしてきません？小学生でも飛び越えられるようなハードル設定にしてしまうっていうのが大事ですね。そういうことを続けていくと、人って、できたっていう達成感をちゃんと脳は感じ取ってくれるんですね。そうすると、また明日もやろうっていうふうになりますし、やる気っていうのも後々出てきます。ただ、最初はやる気をモチベーションにするとスタートしなくなっちゃうので、最初はやる気に頼らずに、この仕組みですね、普段やってることとセットにしてしまって始めるっていうのが、ものすごく大事です。

まさに私、この1年くらい、この習慣化の話でいうと、朝5時前に起きて、朝散歩して、ストレッチをして、ちょっとトレーニングをして、美容をして、勉強して、朝ご飯作ってみたいなので、すごい始まってるんです。これを聞くと何か超人風に見えると思うんですけども、これは本当にそういうわけではなくって、一番最初は、朝ちょっと早めに起きようから始まってるんです。3歳の子供がいるんですけど、2歳くらいの時から、それまで7時半とか8時に寝ててくれてたのに、子供が9時とか10時に寝るもんだから、自分時間がなくなっちゃったんですよ。ってなった時に、どうしようかなって思って行き着いたのが、早朝生活みたいなのがありまして。

最初っていうのは、もちろん朝5時とかには起きれなかったんです。なんですけども、それまで朝7時に起きてたやつを10分くらいとか早めていって、起きれるかもみたいな感じになってきて、5時になりましたし、最初の頃っていうのは本当に10分早く起きて、運動とかも別にそんな朝早くからはしてなかったんです。目が覚めて、その後携帯いじって終わりだったんです。でも、そういうのを続けてったら、何となく、この時間ちょっともったいないし、ちょっと有意義な使い方できるよなって思い始めてきて、起きたらストレッチでもしてみるかな、みたいなのから始まって。そうなってきたら、もうちょっと動いた方がいいかも、散歩とか行けちゃうかもみたいな感じで行けちゃったりとかして、そんな感じで本当、最初ってベイビーステップだったんですよっていうことになりますんで。

習慣化って本当にめちゃめちゃ武器になるなって思うんです。自分をコントロールすることができてくると、自分のやりたいことが習慣化の中に組み込んでくると、本当に人生が豊かになるというか、いろんなやりたいことができるようになってくるんです。是非、仕組み化して、そしてモチベーションに頼らない。そしてハードルをひたすらにひたすらに下げてやってく。どんなにちっちゃくても丸をつけるっていうのは、是非やってみてください。応援しております。

運動、トレーニングを続けるためのモチベーションの維持はどのようにしていますか？ということで、これもちょっとさっきの習慣化の話と似てるんですけども、私はモチベーションは行動の後についてくるものだって思ってます。人って、それこそさっきの早起きの話もそうなんですけども、人って何か動き出す時が一番きついじゃないですか。こんなに運動の人だってなってますけども、もちろん毎日毎日モチベーション高く、ウェーって思ってできてるわけでもないんです。なんですけども、始めて行動してしまえば、モチベーションって出てくるんですね。

人間って、それこそ1回ちょっとでもいいから運動って始めちゃうと、作業興奮っていうんですけども、いつの間にか軌道に乗ってやり切っちゃったみたいなことって、よくあるんですよね。こっちのチャンネルでもよくあるんですけども、まずは5分やってみようと思って始めてみたら、おすすめにまりなさんの動画がたくさん出るんで、気づいたら30分動画やってました、運動やってましたみたいなコメントとかもすごい多いんですけども、まさにそれで、人間って始めちゃえば意外とやれちゃうんですよ。この人間の作用を利用して、まずはちょっとでいいんで始めてみちゃう。そうすると、おやおや、何か心地いいぞってなってきて、何かいいじゃん、いいじゃんっていう気持ちになってくるんですね。そうなったら、こっちもっていう感じで、そこで勢いがついたら、その勢いのままにやっちゃえばいいんですよ。そうすれば、運動とかも、あと仕事とかもそうですよね。おのずとやれるようになってくるんです。

かつ、そこの中に楽しさっていうのも、もちろんあったらいいですよね。運動って苦しいものって思う方もいると思うんですけども、やっぱり自分に合う運動だとか楽しい運動って、必ず人間あると思うんですよ。なので、楽しめるような運動っていうのを自分の中で見つけていただくといいのかなって思います。この楽しさっていうのが、それこそやる気、モチベーションの源になってくれて、支えてくれて、継続につながったりとかもしますんで、最初、重い腰をちょっとだけ上げて始めてみちゃう。そして、自分に合う楽しい運動を見つけてみちゃうっていうことをすると、運動っていうのは続きやすい、モチベーションが維持しやすいっていうことになるかなっていうふうに思います。言うことはいつも一緒なんですけども、ハードルを下げてベイビーステップ、そして楽しい運動を見つけていこうっていうことですね。

スマホに時間を吸い取られて、ついつい睡眠時間が短くなってしまいます。喝を入れてほしいです。ということで、これは厳しく言っちゃっていいんでしょうか？喝を入れてほしいって言ってくださってるので、ちょっとだけ厳しめに言わせていただきますと、スマホのどうでもいい情報に時間を吸い取られることほど無駄な時間はないと思います。これは本当に私が一番、それこそ健康管理においても、やっぱり良くないなって思うのは、この人生において本当に無駄であるっていうような情報の処理のために、人生で一番大事なこの睡眠時間っていうものが取られるっていうのが、もう一番。喝、無駄だよっていうので、もう喝、喝、喝、喝、ペンペンペンペンっていう感じなんですけども、これは本心ですね。

睡眠時間が大事っていうことは、一番最初に、いつも動画でも言ってるので、分かると思うんですけども、この時間の使い方っていうところですよね。ここはやっぱり、この方に限らず、時間がないないっていう方、多いと思うんですよ。私自身も本当にそうなんです。そういう方だからこそ、1回ちょっと書き出してみた方がいいと思います。自分の時間の使い方、どこに使ってるのかなって。この方は、そのスマホに時間を吸い取られて、あんまり生産性がないというか、自分にとってプラスじゃないものに吸い取られてる感覚があるんでしょうね。そういうものに吸い取られて、自分の削りたくない部分が削られてる感覚があるっていうことだと思うんです。

健康と時間っていうのは、誰とも交換ができない最大の資産なんですね。だから、人生で一番大事にしなきゃいけないのは健康と時間ということで、本当にそう思ってるんです。なので、ここの時間の使い方は、みんな真剣に向き合った方がいいなって思っております。喝、喝、喝、喝、喝、喝とか、そういう感じなんですよ。

私なりの時間の向き合い方をお伝えすると、重要度と緊急度っていうので、この2軸で時間の使い方にすごく向き合うようにしてるんです。これは仕事もプライベートの時間の使い方とかも一緒なんですけども。縦軸が重要度、横軸が緊急度。これによって時間の優先順位を決めるっていう考え方なんですけども、この4象限に分かれた時に、重要度と緊急度が高いものっていうのは、もうすぐやらなきゃいけないことなんですよ。これはしょうがないですよね。例えば仕事でいったら、クレームが入っただとか、SNSが炎上してるとかもあるかもしれないですし、誰かに大迷惑がかかっている状態。ここのボックスは、やらなきゃ終わるっていう、やらなきゃもう終了っていうくらい重要度が高いものがあるかなと思っていて。プライベートでもあると思うんです。例えば病気、怪我とか、それってもう最重要ですよね。だから、絶対に処理しなきゃいけないことなんですけども。

今回、私がお話ししたいのは、ここの話っていうよりか、この横の話で、重要度と緊急度が低いもの。この一番重要度、緊急度が高いものと対にいる、このボックスのものありますよね。ここにみんな時間を取られちゃってることが、めちゃくちゃ多いなって思うんですよ。この方もそうで、スマホのよく分からない情報処理、誰かのゴシップとか、人生に本当に必要ない物事柄、誰かの悪口とか。やだ、そんなんで時間消費すんの嫌って感じなんですけども。ここのボックスは絶対に、私、見直す必要がある。もしそこに自分が時間を割いてるっていう自覚があるんだったら、これを排除するっていう、まず努力をしなきゃいけないなっていうふうに思ってるんですよ。喝、喝、喝、喝、喝、喝って、もう何か学校の先生みたいになってますよ。

一方で、人生においてすごく大事にしなきゃいけないのが、この重要度が高くて緊急度が低いものなんですよ。ここに健康管理だとか運動習慣って当たると思うんです。運動とか健康って重要度高いじゃないですか。さっき言った通り、皆さん絶対等しく振り分けられている資産なので、健康っていうのは、ここは人生において絶対重要度高いですよね。でも、緊急度低いじゃないですか。もう明日、明後日どうこうなるもんじゃないので。だから、この運動もそうですよね。運動も大事なのは分かってるけども、人生における緊急度ちょっと低いなみたいなことがあったりとかすると思うんです。ここのボックスのものって、後回しにされがちなんですよね。大事って分かってるけど、いつかやれたらいいなみたいに思うものなんです。

人生においては、もうここのボックスにあるものを最重要と捉えて、スケジュールにぶち込んでいくっていうのが大事なんですよ。なので、この無駄な時間というのは本当に低価値で、それに対して運動だとか、その未来への投資っていうのは、緊急度が低いものにはなるんですけども、本当に人生においては高価値になるので、ここを吸い取られないように、本当に見直してまいりましょう。本当に。

なので、話に戻りますと、睡眠時間が短くなってしまいますっていうことなんですけども、これ、思い切って寝室にスマホ持っていくのやめたらどうですか？私、最近そうしてるんですけど、何か目的があって寝室にスマホを持ってくのって、いいと思うんですよ。例えば瞑想の音楽を聞くためだとか、寝る前のストレッチをするためにっていうので持ってくならいいんですけども、この方みたいに、おそらく多分そういう有意義な情報ではないものに時間を割かされてる感覚があるのであれば、一旦リビングに置いて寝てみるっていうのも、ちょっとありなんじゃないかなっていうふうに思います。

ちなみに、私は最近そういうのも始めてみて、スマートウォッチの目覚ましで起きるっていうのを始めてるんですけど、めちゃくちゃいい。めちゃくちゃいい。なので、余計な情報を入れないように仕組みから変えていく、環境から変えていくっていうのは大事かもしんないですね。横にあったら、ついつい見ちゃうと思うんで、必要ないものは置いていく。見ないような場所に置くってことを、是非やってみてください。喝、喝、喝、喝、喝、喝、喝、喝。どうでしょうか。ちょっと喝の入れ方が難しい。

水分補給は水が一番、お茶ならっていうことなんですけども、この水分補給に関しましては、基本は水がいいかなっていうふうに思います。っていうのは、水っていうのは本当に体の60％を占める、大事な大事な飲料、栄養なんですね。お茶との違いっていうのは色々あるんですけど、大きくはやっぱり利尿効果があるっていうところなんですね。人間にとって、本当、この体への水分の保持っていうのはめちゃくちゃ大事で、人間って生まれた瞬間、赤ちゃんの瞬間が一番体の水分量が高いんですよ。約、体の80％くらいが水分量、赤ちゃんはって言われていて、そこからもう下降するのみなんですよ。年を重ねて高齢になると、約、体の50％しか水分量がなくなるって言われてるんです。

なので、やっぱり体の水分量が落ちてくると、肌がたるんだり、やっぱりぼよぼよになったりだとか、張りを失ったりだとか、栄養素が渡らなくなってくるっていうことになってきます。なので、水って、そもそも体にとって、しっかり水分を保持するっていうのはむちゃくちゃ大事なんです。その上で、じゃあお茶はいいのか悪いのかっていうと、併用して飲むんだったら全然いいかなって思います。ただ、さっきお伝えしたように、お茶は利尿作用があるので、基本的には体に水分って溜まっててほしいんです。むくみとかっていう意味ではなくって、体に必要な水分っていうのは、ちゃんと保たれることが必要なんですね。それが若々しさだったりだとか、張りだとか、体の内臓機能だとか脳にも影響してくるので、体の水分量が高い人の方がいいんです。

なんですけども、お茶の場合は出ていきやすいっていうのがあるので、基本的にはお水で、むくみやすいとか、余分な水分が体に残りやすいっていう方は、その利尿作用のあるようなお茶を飲んで調整していくっていうのは、いいかなっていうふうに思います。体の水分量って大事なんですよ、本当に。美容とかでも、肌の水分量チェックとかっていって、何かピッとかってやって、肌の水分量チェックとかってやるじゃないですか。やっぱり水分量が低い人って、肌の細かさだとか張りとか、あとはくすみがないだとか、そういう色調整とかも良かったりとかもしますよね。内臓だとか、体の皮膚だとか筋肉にも同じようなことが言えて、やっぱり水分量って保ってるといいんですよ。

ちなみに、体の中で、じゃあお肌以外にどこに水分量が多いといいかっていいますと、実は筋肉です。筋肉って実は水分を多く溜め込む場所なんですよ。なので、筋肉量が多い人って、実は水分量も多い人になるんですね。そうすると何が起こるかって、若々しくなるんですね。なので、筋トレっていいんですよ。そういう点でも、筋肉量が多くなると体の水分量が高くなるので、張り、艶やキメ細かさっていうのが出てきて、若々しくなるっていう。なので、やっぱり筋肉がないっていう方と筋肉がある人の肌の張りって違いますよね。ちょっとよぼっとした感じだったりだとか、しっかり張りがある感じっていうのが、ボディにも顔にも出てきますんで、水分管理って大事だと思います。なので、全部お茶ではなくって、基本はお水、補助でお茶みたいな向き合い方が良いのではなかろうかっていう話です。

ということで、色々質問に答えてまいりました。ありがとうございました。まだまだ、いろんなお悩み相談コーナー、好評であれば色々話していこうと思いますんで、よかったらコメント欄ですとか、そういったところに感想だとか、あとお悩み自体も書いていただけると嬉しいです。よかったら高評価ボタンと、あとチャンネル登録の方も是非ぜひよろしくお願いします。ということで、動画最後まで見てくださってありがとうございました。もっと自分を好きになるために、健康で健やかな人生を送るために、是非皆さん、これからもよろしくお願いします。お疲れ様でした。またね。