竹脇まりなの平日ルーティン：やる気に頼らず動き始め、家事も子育ても「運動」に数える一日

おはようございます。フィットネスインストラクターの竹脇まりなです。今日は私の1日を撮っていこうと思います。時刻は朝の4時56分ということで、最近はスマホの目覚ましで起きるんじゃなくて、スマートウォッチの振動で起きるようになりました。これのおかげで、主人だとか子供を起こさずに、自分だけひっそり起きることができます。子供と主人が起きないように、そっと出ていきます。忍び足。ルちゃんもまだ寝てるのでね。よしよし。

ということで、起きたらまずトイレに行きます。そして洗面所に直行して、朝の散歩の準備をしていきます。眠い。とにかく眠い。やる気はゼロです。とにかくやる気はゼロなんですけども、動き始めたら頭は働くようになるって分かってるんで、とにかく何も考えずにゾンビ状態で動き始めます。本当に、すごくやる気が満ちあふれてるように見えるかもしれないんですけど、全くそんなことはなくてですね。むしろ私は本当に本当に凡人なので、モチベーションに頼らずにとにかく動き始める。そうするとやる気は後からついてくるっていうのを思っておりますんで、そんな感じで、まず行動、考えずにまず行動っていうのをやっております。なのですぐ行動できるように、前日のうちからお着替えの準備だとかはしておいております。

朝は体重測定も必ずしております。体重は、天気予報を見る気分で毎日測るということですね。天気が分かれば、今日は傘を持っていこうかな、ジャケット1枚着ようかななんていうふうに対策ができますので、体重はただの数字、気温と一緒ですので、体重を見て、その日のこうしようかな、ああしようかなみたいなのを参考にしているっていう感じですね。

お着替えが終わったらコンタクトを入れて、日焼け止めだけしていきます。最近5時でも全然明るいんですよね。なので、スキンケアは帰ってきてからちゃんとやるので、日焼け止めだけ。顔もほとんど洗ってないんですけども、しっかり塗っていきます。そして前日準備していたお着替えに着替えていきます。これ白のベスト着てるんですけど、これすごい服装間違えたなっていう感じで、全然暑かったです。全然いらなかった。そうなんですけど、なぜかこの日は着てしまいました。

そして歩きに行く前に1杯だけ、お水を飲んでから行きます。やっぱりお水を一口入れてあげることで、体の巡りも良くなりますし、胃腸も起きてくれますし、便通改善にもとてもいいので、こうやって体を起こしていきます。まだまだ眠いです。そろりそろりと出発していきます。大体5時10分くらいですかね。ちょっと息が上がるくらいの早歩きで、大体毎日30分前後くらい歩いております。30分歩こうとしてるわけじゃなくて、本当にゾンビのように外に出てたら、いつの間にか30分経ってるっていう感じで、また朝、時間経つのは早いですね。

ということで急に話し出しますが、おはようございます。マジでゾンビで、ゾンビゾンビゾンビで毎度毎度起きるんですけども、お散歩に行って水シャワーを浴びてとかってしてたら、もうガンギマリ。目がバチバチに、爽快っていう感じになってきましたので、喋りたいなというふうに思います。もうちょっと声張りたいんだけど、本当に今寝てるんで、娘も陸たちもね。なので、若干心のテンションとは相まって、声はウィスパーボイスになっておりますが、とっても気持ちいい朝です。こんにちは。おはようございます。最高ですね。本当に本当にめちゃめちゃ目が冴えてくるんですよね。お散歩行ったりだとか、活動的にしてたりとかすると。

私は水シャワーをいつも浴びてるんですけども、急に水シャワーをガーッてかけるわけじゃなくって、最初はあったかい温度で浴びていきまして、どんどん下げていって、徐々に徐々に下げていって、最終的には水になって、水になりながら1分くらいかな、1分くらい体を1回冷やすっていうことをしてます。やっぱり体って炎症してるので、炎症にはしっかり冷やすっていうのが大事っていうことで、このコールドシャワーって、結構昔ながらの健康法と言いますか、血行促進のためのやり方にはなるんですけども、これを朝セットでやると、ピカンって、なんか込み上げる。込み上げる何かが。活力かな？ そうなんです。コーヒーいただきます。ブラックコーヒーです。

毎度おなじみですが、朝のスキンケアとともに胸鎖乳突筋のマッサージ。最近、前だと朝ってすっごい暗かったんですよ。だから日焼け止めとかも何もなしに、本当、口ゆすいでコンタクト入れて出るっていう感じにしてたんですけども、最近全然明るくて、普通に昼間と変わんないくらい、朝5時に起きても太陽バーンだから、日焼け止めは必須ですね。あと今日、帽子も忘れちゃったんですけど、帽子も必須ですね。朝だろうが日焼け対策はしたほうがいいかななんて思ってましたけども。気持ちいいわ。気持ちいい。よいしょ。おお。自己肯定感爆上がり。よし、着替えよう。着替え、着替え。気持ちいい。

朝は最近、頭皮のケアと言いますか、ちゃんとブラッシングして、頭皮もしっかり動かすようにしています。ちょっとなんだけども、やっぱり頭って触んないじゃないですか。顔の皮膚と頭の皮膚ってつながってるし、特にこの側頭筋っていう、耳の上から頭の辺りのこの辺についている筋肉が凝りやすいので、こういう櫛とか色々使いながら、朝は頭のケア。こうやって、こうやるんですよ。痛い。痛いから凝ってるっていう感じなんですけど。ちょっと頭の血流も上げるような意識を最近持つようになりました。やっぱり産後とか、アラフォーも近づいてきますと、髪の毛の質変わったりだとか、髪の調子、頭皮の調子が気になり始めて、髪も練りやすくなったりとかもあるので、ちょっと頭皮とかもハンドマッサージ。ハンドマッサージ。そうですよ。

この私が今着ているグレーのインナーなんですけども、これイオンで売っているピースフィットクールインナーって言うんです。これ、触ってほしい。めちゃめちゃ本当気持ちいい素材で。これ何かって言うと、めちゃめちゃひんやりする冷感素材のインナーになっておりまして。カップ付きなんですけど、今からの時期って本当に家にいても、もちろん外もなんですけど、暑いじゃないですか。家事してても暑いし汗かくし、結構ムシムシしちゃうとかもあると思うんですけど、これは生地に熱伝導率のいい素材が使われてるらしくって、触るとひんやりするんですよ。肌触りも本当に本当に触ってって感じなんですけど、本当にチュルチュルで、なめらかで、超気持ちいいんです。だからこれからの季節とかは、お風呂上がりとかに着るとムシムシしなくていいし、あとこれ、今着てるのがタンクトップタイプなんですけど、色々種類があるらしくて、キャミソールとかもあるから、普通の普段着の中のインナーとして着てもらえると、めちゃくちゃ涼しいと思います。

こんな感じで3分袖、トップバリュ。私の着てるタンクトップタイプと、あとこれがキャミソールタイプになってるっていうので、色々種類もあるみたいです。しかもお値段が、やっぱりイオンさんですよね。980円プラス税っていうことで、1000円でこんないい商品が買えるっていうことで、ありがとうございます。企業努力。企業努力。素晴らしい。素晴らしい。めちゃめちゃお気に入りなんで、よかったら使ってみてください。

ということで、私はまだまだルーティンがあるでございますよ。スキンケアも、やっぱりちょっとちゃんとしていきたいよねっていうことで、頭をやったら次はちゃんとお顔です。すごい目のところ広いパックだね。喋れない。喋りにくい。喋りにくい。ということで、ちょっと怖いルックスなんですけども、パックをしながらストレッチします。

ということで、異様な姿なんですけども、パック姿でストレッチタイムでございます。朝のストレッチは、何をするっていうのをガチガチに決めてはないんですけども、必ずやるのは肩甲骨周りですね。肩甲骨の周りって、本当に大きな筋肉と大きな関節も集中してますんで、体の巡りを良くするには、やっぱりまずは肩甲骨、そして股関節っていうのがすごく大事になってきます。寝起きは、股関節もそうなんですけども、私はデスクワークも結構あったりとかするので、肩周り、背中周りがガチガチなんですね。なので特に上半身を、座った状態でストレッチすることが多いです。

そして5分くらいでパックを外したら、今度は下半身中心に行っていきます。トレーニングはなかなかできない日もあるんですけど、この朝のストレッチだけは、なるべく欠かさないようにしております。特に朝は、細かい足首だとか手首っていうのも大事なんですけども、全身の巡りを上げていく、血流を上げていくっていうのが私の朝のストレッチの目的なので、ということは骨盤ですね。下半身の中でも骨盤周りをしっかり動かすようなストレッチっていうのを、多くやっていきます。またこれ、窓に向かってやる朝のストレッチって超気持ちいいんですよ。本当、ビタミンD、私の中のセロトニン爆発っていう感じでですね。すごくすごく自己肯定感が上がる時間になりますんで、たっぷりポジティブを吸って、ネガティブを吐いてっていう気持ちでストレッチをしております。

そして私のもう1つの朝の習慣なんですけども、ステッパーを踏みながら読書ということで、どんだけ何をやってるんだいっていう感じなんですけども。私、勉強したいことが多すぎて、ただ時間が本当に足りないんですよね。学びたい、知りたい、調べたいこと、すごくたくさんあるんですけど、やっぱり子供が生まれてから、なかなか机に座ってガリガリ勉強するとかっていう時間が取れなくって。運動量も確保したいってなった時に、このスタイルになりまして。私、ステッパーを窓際に置いてるんですけども、ステッパーの目の前に読みたい本を何冊か置いてあるんです。ステッパーを踏んだ瞬間にその本を手に取って読み始める、10分間っていうのを習慣化しております。この日は、アミノ酸の勉強を改めてしっかりしたくって、アミノ酸の本を読みながらステッパーを踏んでいるっていうところです。

これ結構本当に良くって、いつも言うんですけど、何か習慣化したい、コツコツ続けたいって、結構やっぱり難しいじゃないですか。なかなか習慣化にならないって方、多いと思うんですけど、普段やってることと一緒にやってしまうっていう手法ですね。トリガーとか言われるらしいんですけど、私の場合は、窓際に行ったらステッパー、ステッパーをしたら本を読む。これをセットにするっていうのを結構やってから、ステッパーも続くし、本を読むのも続くし、あとは窓際でちょっと太陽を浴びるっていうので、紫外線対策もしながら10分間しっかり、幸せホルモン、ホルモンバランスを整える朝の行為っていうのもやっております。この瞬間が最高なんですよ、私の中で。頭にもいいことして、体にもいいことして、時にはパックしながら本を読んでステッパーを踏んでるっていう時もあるんですけども、そんな感じで重ね重ねやっております。

朝食作りです。プロテインを飲みながら、朝ご飯を作っております。朝ご飯は基本的に作り置きを食べるっていう感じではあるんですけど、私は必ずお魚を2種類、焼き鮭、焼きサバみたいなのですね、焼き置き、作り置きしております。これ焼くだけなんで、2、3焼いておいて、それを最近朝食に食べるっていうのがルーティンになっております。めっちゃ楽で、ちょっと腸活も意識したいので、キムチなんかも用意するんですけども。この日はお野菜があんまなさそうだったので、冷凍のキノコを使って、具だくさんのお味噌汁を作っていきます。すごい丁寧な生活してるって思われるかもしれないんですけども、本当にパパッと作っております。

キノコ冷凍するといいんですよ。旨味成分も凝縮して、あとは繊維も壊れるので、吸収もされやすい、消化もしやすくなるっていうことで、キノコ冷凍おすすめです。この日は冷凍していたキノコに、長ねぎだけ切りましたね。ここで登場のお野菜ですね。干したお野菜、パウチ状のものをうち結構使うんですけども、朝の味噌汁はこれでオッケーっていうことで。お野菜が数種類、乾燥したものが入ってるものなんですけども、これをパッとお味噌汁に入れてあげると、一気に具だくさんのお味噌汁になりますし、やっぱり乾燥になると旨味成分だとか栄養素がギュッと詰まってるので、結構子供とかも意外と食べてくれやすくなって。ネットで買いました。

普段はこういうお野菜だとか、あとはとろろ昆布だとか、乾燥わかめ、そういった、とにかく物、味噌汁を朝はちゃちゃっとパッと作って、お野菜補給代わりにすることも多いです。めっちゃおすすめです。マジですぐできるんで。ということで、お味噌汁も完成でございます。なんだかとっても具だくさんということで、この日の朝ご飯です。味噌汁と焼き鮭ですね。あとご飯は最近私、発酵米、発酵したお米っていうのをちょっと取り入れるようにしておりまして、レンチンするだけなんですけども、赤飯みたいな見た目をしておりますが、腸内環境も大事にしていきたいっていうので、最近取り入れております。

食事は食事管理のアプリに記録しております。これもめちゃめちゃ簡単で、いつも食べてるメニューなんかは履歴に残っておりますので、パッパッパッと入れて、焼き鮭、発酵、お味噌汁、キムチみたいな感じでパパッと入力しております。やっぱり体作りをされたい、特に夏に向けて体を変えていきたい、引き締めていきたい、体型を変えたいっていう方は、食事管理必須かなと思いますので、こういう食事管理アプリとか使うのいいと思いますよ。食事管理はカロミルを使っております。この日の朝ご飯で約433kcal、タンパク質、脂質が10.2、炭水化物50ということで、こういうので意識付けにもなってくれます。

ということでご飯をいただいていくんですけども、ちょっとその前に見てください。このお花、超綺麗じゃないですか？ これたまたまお仕事でいただいたんですけども、やっぱりお花がある生活って丁寧な生活っていう感じがしていいですね。私の大好きなオレンジでお花をいただきました。やっぱりいいらしいですよ。お花だとか観葉植物を置いて生活をすると、コルチゾールっていうストレスホルモンが、なんと通常の20％近く軽減されるといったような研究データもあるくらいですね。やっぱり生きたお花を生活の中へ取り入れるって、めちゃめちゃいいことみたいです。

ということで、子供も起きてきたので一緒にいただきます。青汁も飲みつつ、食べる時はお野菜からっていう感じでですね。お味噌汁を食べた後、タンパク質の鮭を食べて、炭水化物のご飯をいただくっていうような順番とかもちょっと意識はしております。この日はゆっくり座って食べれてるんですけど、あんまり座ってちゃんと食べれてるっていう日も少なくて、娘が娘のご飯を私の口の中に放り込んできたりだとか、キッチンで食べたいって言い出したりだとかして、バタバタバタバタ。この日はすごく美しい、美しい構図になっております。

そして子供のお着替えをさせて、学校行く準備をバタバタとしていきます。さっきご紹介したピースフィットなんですけど、実は子供用もあって、冷たいんですよね。なので汗っかきな子供たちにはぴったりかなっていうことで、うちも娘に着させております。そして同時に家事もいっぱい頑張っていきます。洗濯物やったりですとか、色々始まります。朝はやることが多いけど、これも立派な運動なんですよ。皆さん、よく私が言ってますが、メッツと言って、座ってるのが1だとしたら動いてるのは何、ということで、活動量、消費の量を数値化した考え方、メッツがありますけども。家事も立派な運動ということで、家事してるだけで座ってるのの3倍、4倍、5倍動いてることになりますんで、本当ちりつもなんです。これも1つの運動と思いながら、ちゃんと私は運動してるんだぞって思いながら、下にかがむ動きだとか、そういうのも面倒くさがらずに、全部私のためであると思いながら生活をしております。

皆さん、よく代謝、代謝って言うじゃないですか。皆さんの全身の代謝っていうのは実は3種類あって、1つは基礎代謝と言いまして、生命を維持するために必要な代謝、エネルギー消費になるんですけど、何もしなくても消費している状態ですね。寝てても消費してるのが基礎代謝で、全体の約60％をそれが占めている。もう1つ大事なのが活動なんですよね。これがいわゆる運動だとかトレーニングだとか、あとこういった日常ですね。特に大事な代謝で消費されるカロリーっていうのが約30％あります。あとは食事誘発性熱産生って言って、通称DITとも言うんですけども、食事によって消費しているカロリーっていうのもあります。これが全体の約10％。

よく運動して基礎代謝を上げていこうっていう話があると思うんですけど、それもめちゃめちゃ大事。基礎代謝は全体の60％ありますんで、筋肉をつけることでこの60％の代謝を上げていくっていうのはすごく大事なんですね。ただ一方で、やっぱりこの活動代謝ですよね。普段どれだけ動いているか、トレーニングだとかも含めなんですけど、どれだけ動いているかが約30％になるので、やっぱり動いていくことも大事なんです。動いていく中でも、こういう家事とかも動きの1つなんだよっていうことを知っていただけたらなと思います。何気ない家事だって、散歩だって、子供との遊びだって全部運動ですので、真剣に動くとか、なるべく座らないっていうことを意識しながら生活するだけで、活動による消費カロリーってめちゃめちゃ上がってくれますんで、ちりつもと思ってやっております。

ということで8時半、娘を送り届けていきます。母ちゃん頑張るぞ。自転車で子供を送り届けます。ということで、爆速でメイクをかましまして、お時間は朝の10時ちょうどくらいになっております。ギリギリ。なんで朝4時50分から起きてんのに、ギリギリになっちゃうんでしょうか。いくら時間があっても、多分足りないんだと思う。今日は子供が昨日ちょっと寝るのが遅かったりだとか、夜起きたりだとかして、朝のリズムが若干いつもと違かったので、バタバタしておりました。でも頑張ったよ。頑張ったよ。

意外とやっぱり外暑いんだなと思って。送り迎え、チャリでね、電動自転車で送り迎えしたりとかするんですけど、ちょっと汗ばむかなみたいな暑さにもなってきてたんで、インナーでさっき言ったピースフィットクールインナー着てるんですけども、そいつのおかげでさらっとしたまま、爽やかに帰ってこれたような気がする。

ということで今日の私の予定は、10時から午前中はパソコン作業をいたしまして、午後からは運動動画の撮影なんですよ。だから移動しなきゃいけなくって。今日4時から子供の保護者会があるんですよ、通ってる学校の。そうとかもあるから、3時半くらいにお仕事を終えなきゃいけないっていう、爆速、爆速仕事日になっておりますね。結構子供いると、子供関係のイベントだとか、親が参加するとかも入ってくるから、仕事めちゃめちゃしてるんですけども、切り上げなきゃみたいな、早く行かなきゃみたいな、そんな感じの日ですね、今日も。夜は、お迎えも今日は私がたまたま行く日なので、送り迎えどっちも頑張る日っていう感じです。普段は半々なんですけど、今日はたまたまっていう感じです。大体、陸が朝行ってくれて、帰り私がお迎えが基本なんですけど、今日は私がどっちもやります。頑張りますの日ですね。よっしゃ、頑張ろう。ということで、意外と11121235時間しかない。5時間半しかないっていうことなので、撮影も数本やらなきゃいけないっていうことなので、この後頑張ります。

ということでスタジオに到着いたしました。この画角から撮ること珍しいかも。YouTubeのメインチャンネルの運動動画撮ってるスタジオって、こんな感じになっていて。私の家で撮っているんですかってたまに聞かれるんですけども、こんな感じでスタジオになっておりまして、そうなんですよ。なので一歩外に出ると、めちゃくちゃ黒いコードだらけ。撮影照明があって、床もここまでみたいな感じになっております。ここで運動の振り付け作ったりだとか、仕事することもあるので、とりあえず午前中にやらなきゃいけないことをここでやっちゃいます。

私今、シニア用の低い椅子に座っているんで、ちょっと低いよね。でも低い椅子に座ると目線が上がるんで、結構いいんですよ。姿勢も正しやすくなっちゃって。高い椅子に座ってると、見下ろす感じになるじゃないですか、パソコンを。猫背になっちゃってこういうふうになるんですけど、低い椅子って目線が結構前に行くんでいいですよ。低い椅子、もしくは昇降台みたいな感じで、私の家にはあるんですけど、高さを変えられるデスクとかがあると、立って仕事もできるし、目線も上げられるしっていうの、めちゃくちゃ良いです。ご自宅で仕事することが多い方、めっちゃ昇降デスクはおすすめです。

私この間、取材を受けた時に、はっと気づいたんですけど、私、家ん中にいても8000歩歩いてるんですよ、1日。8000を切ることがなくって、朝の散歩に出かけなかったとしても、1日家から出ないっていう生活をしてても、8000以下になること私ほぼなくって。でもこれを取材で言ったらめちゃくちゃびっくりされて、どう生活してるんですか？ みたいな。それ、まりなさんのお家が広いからじゃないですか？ みたいなのを言われたりとかもしたんですけど、そういうわけでもなくって、多分私、極端に座ってる時間が短い。午前中とかも、ご飯食べるぞ、お昼ご飯食べるぞくらいのタイミングで、ようやくしっかり座るみたいな感じで、それ以外って結構立ちながら仕事したり、スマホで仕事をする時っていうのは、基本私、家ではあんま座んないんですよ。座っちゃうとソファーでこんな感じになっちゃうので、メイクする時とご飯食べる時以外は結構立つようにしてて。

だから家の中で歩き回ってるっていうわけでもないんですけど、まず座らない。座らずに立つ意識を常に持っとく。立ってるだけでも、微動だにしないことってあんまないじゃないですか。なので立っていようって思ったら、自然とうろちょろするんですよね。ピタッて立ってやってるのって、ちょっとしんどかったりもするんで、家の中歩きスマホみたいな感じで、いいんだか悪いんだかって感じなんですけど。でもそんな感じで、お伝えしたかったのは、多分習慣でなるべく座ってる時間を短くするっていうのを意識するだけでも、運動量、活動量ですね、活動量っていうのが日々上がっていくんじゃないかなって思います。家の中にいることっていうよりかは、家の中で動かずにいることが結構体力低下だとか、カロリー消費が上がらない原因になってくるので、家の中でも色々できるんですよ。本当に室内散歩だってできるし、うちの動画でやってるね。取り入れたら家ん中でも8000、全然いけます。いけます。

お昼ご飯です。お昼ご飯は近くのスーパーに行って帰ってきました。まいばすけっとですね。これは豆腐ハンバーグですね。結構ボリューミーなのに206kcalっていうことで、タンパク質も15g取れるっていうことで買いました。そしてサラダ代わりに酢の物。やっぱり疲労回復、疲れてる時とかですね、運動前にはやっぱり酢が入ったものですね。私、酢の物大好きでして。しかもタコが入ってるので、これもタンパク質が取れるんですよね。なので結構酢の物見つけたら、サラダ代わりに買うことが多いんですけど、これわかめたっぷりだし、こういうしらたきとかも入ってたりとかするので買いました。

そして、ちょっとちっちゃめって思うかもしれないんですけども、納豆たくあんののり巻きです。これが炭水化物になりますね。納豆ももちろんタンパク質と良質の脂質取れますし、たくあん大好きっていうことで買いました。意外とおにぎり1個で足りるのかなって思うかもしれないんですけど、意外とこっちにしらたきが入ってたりだとかして、あとこの豆腐ハンバーグも、ちゃんとPFCはよく見る癖つけたほうがいいと思うんですけど、意外と炭水化物量が、色々混ざってるからか21gっていうことで、おにぎりの半分くらいの炭水化物、一般的なおにぎり1個あたりの半分くらいの炭水化物量が入ってたので、そんなバランスを見ながらですね、こんな感じのラインナップになっております。

昼ご飯を記録します。お昼ご飯が大体475kcalで、タンパク質が大体25くらいですかね、取れて、脂質がちょっと低すぎるっていう感じか。10gないような感じで、炭水化物が70g近くあるっていうことなので、ちょっと脂質低すぎるかなっていう感じなんですけど、夜ご飯とかで調整っていう感じですね。意外とこうやって記録してみると、炭水化物入ってなさそうだね、一見するとハンバーグだし、みたいなものでも、やっぱり1回記録すると、なんとなくじゃなくって、しっかり炭水化物も意外と多いねみたいな、のり巻き粉に意外としっかり入ってるねみたいなのも、記録し始めると意識が向くんで、夏に向けてダイエットしたい方とかは、やっぱり食事管理おすすめです。

お疲れ様です。一緒に運動を頑張りましょう。じゃあお疲れ様でした。よし。石そうなった。良かった。そうなった。

めちゃくちゃギリギリですが、1回撮影が終わったので、一旦おうちに帰って自転車取って、保護者会へ行ってまいります。すごいすごいプライベート、プライベートの予定。

ということで時空がぶっ飛びましたが、時刻は夜の6時57分ということで、すごい3時半からぶっ飛んだって感じなんですけども、仕事終わり1回家に戻って、自転車で保育園に行って保護者会に参加して。その後、本当はお家に帰ってご飯を食べる予定だったんですけど、娘が公園に行きたいって言って。私がお迎え担当で、今日は夜、今帰ってきてるんですけど、陸がいない予定だったので、もういっかと思って連れてって、外食して帰ってきました。なので最後の食事はお外だったので撮れなかったんですけども、まさかのハンバーガーをいただきました。娘の要望に断りきれず。半分こみたいな感じで、緑のチェーンのバーガーをいただきました。カロリーは入れておりません。

とはいえ私、今の時点で歩数1万9166歩っていうことなので、ほぼ2万歩今日歩いてる。撮影もあったからね、っていう感じなんで、プラマイ、プラマイゼロくらいかなと思っております。ただちょっとだけお腹が減ったんで、ブルーベリー食べます。ワンオペの夜のつもりだったんですけども、ご飯は別々だったものの、陸が帰ってきてくれたので、この後はお風呂にっていう感じです。結構バタバタなので、体を気遣ったことをできてるかって言われると、朝ほどは全然夜は私もできてないんですが、ただシャワー浴びた後とかも、スキンケアのタイミングでは朝と同じように小顔体操やったりだとか、ちょっと体を動かしてみたいなことをしておりますね。今日ももうちょっと頑張ります。

ということで、帰ってきてからもお洗濯だったりですとか、家事タイムです。陸もいるので、ちょっと分担しながらやってまいります。これも運動。お風呂が開けます。お風呂が開ける。お風呂に入って、このまま寝る準備だ。よし。ということで、また子供と遊ぶタイムでございます。

最近娘は、本当にこのベッドの上で組み体操と言いますか、私の上に立ってバランスを取るっていうのが大好きで、一緒にベッドの上でいろんな遊びをしております。ちょっと危ないと思うかもしんないですけど、いつもやっておりますし、大丈夫でございます。こういう子供との遊びは、本当に親の体幹トレーニングになることが多くって、この仰向けになる動きっていうのも、お腹の腹筋使ってるんですよね。子供ももちろん楽しいですし、すごい。私としてもコアトレーニングをしてるぞっていう気持ちで、お腹にキュッと力を入れながら、お尻をキュッと締めながら遊ぶっていうのを意識しております。むっちゃ楽しそうなんですよね、これ。子供使。うわ、エプレイ。あれ？ どこか？ うん。ここにこいね。

れっちゃん、っちゃん、っちゃん、りっちゃん。みんなでねんねしよっか。もうね、口だもんね。遅いもんね。ということで、非常にバタバタした。でもいつもこんな感じか。大体こんな感じなんですけども、仕事とプライベートとか、大体こんな感じで過ごしております。

最後は、こちらのベッドでゆっくり寝たいなって思います。寝る時に私、ちょっと今、もうね、言葉なんかバタバタで撮れない気がするんですけど、子供をこうやって寝かせながら、こうやってベッドの上で膝をパタパタしたりだとか、あとこうやってストレッチしたりだとかして、寝かしつけしながらちょっとストレッチをやったりとかもしております。

最後にちょっと紹介したいんですけど、イオンのピースフィットインナー紹介したじゃないですか、冷感のやつ。実はイオンのクール寝具っていうのがございまして、この青いやつがそのイオンのクール寝具なんですよ。このベッドカバーだとか敷パッドだとか枕カバーとかもあって、全部冷感の仕様になってるんだけども、イオンのクール寝具にはクール、コールド、アイスコールドっていう3つの種類があって、自分の好きな好みで選べるっていうのもポイントだそうです。冷たいね。冷たいね。気持ちいいね。子供も冷たい、冷たい、気持ちいいって言って、結構お気に入りだったりとかします。

今敷いてるのがイオンの両面使えるアイスコールド敷パッドってやつで、これ冷たい冷感面とパイル面って両面使えるようになってて、春夏秋、3シーズン使える敷パッドなんだって。だから夏も近いから、冷感面のほう使ってるんだけど、これめちゃめちゃ気持ちいいです。めちゃめちゃひんやりするし、あと抗菌防臭加工とかもされてるから、よだれとかでビーッて汚しちゃったりだとか、あと汗とかで汚しちゃったりしても、加工されてるし、あとお家で丸洗いもできるっていうことで、これからの時期いい感じです。なのでこんな感じで、家族でいつも川の字になり、この後はちょっと寝かしつけ頑張りながら、ねんねしようと思います。まだだよ。

本当に最近体力があり余ってて、公園行っていっぱい遊ばせたけど、まだ寝てくれないっていうので、ちょっとねんねが大変なんですけども、9時半までには絶対に、絶対に一緒に寝て、また私は朝4時50分に起きてっていうね。明日頑張って起きようと思います。健康になるには何でもかんでも全部、一歩一歩の積み重ね、地道が近道っていうことだと思いますんで、できることをコツコツと自分のペースで、誰とも比べずに自己肯定感を高めながら、私ってできるなって、私ってちょっといいかもって思いながら、一歩ずつ健康になっていきたいなというふうに思います。ということで、おやすみなさいでした。また動画見てね。またね。バイバイ。