【健康診断で引っかかった人】コレステロールが高い人ほど知っておきたい腸活とは？

腸内環境とコレステロール代謝は深く結びついており、特に肝臓から分泌される「胆汁酸」の排泄を促すことで血中LDLを下げることが可能です。動画内で紹介された主な対策は以下の通りです。

飽和脂肪酸の抑制
- バター、肉の脂身、鶏の皮、生クリーム、パーム油など、LDL上昇の原因になりやすい脂質を控える。
サイリウムの摂取（粘性食物繊維）
- 強い粘性で腸内の胆汁酸を物理的に吸着して便と一緒に排泄し、血中LDLコレステロールの低下を促す（目安量：1日10g）。水分を十分に摂ることが重要。
β-グルカンの摂取
- もち麦、大麦、オートミール、キノコ類に含まれる水溶性食物繊維。粘性を持ち、日本人に多いブラウティア菌のエサにもなる（目安量：1日3g以上、もち麦ご飯約2膳分）。
他の食物繊維との違い
- サンファイバー（高純度グァーガム分解物）、難消化性デキストリン、イヌリンなどは腸内環境改善や血糖対策に優れるものの、粘性が低いためコレステロール吸着効果は期待しにくい。
有用菌（プロバイオティクス・バイオジェニックス）の活用
- ロイテリ菌（NCIMB 30242株）: BSH活性によって胆汁酸の再吸収を防ぎ、LDLコレステロールを低下させる。
- アッカーマンシア菌（死菌体）: コレステロール低下エビデンスのほか、GLP-1分泌促進による食欲抑制やインスリン感受性のサポートが期待できる。

健診直前だけの一時的な対策ではなく、普段からコレステロールが適正に保たれる腸内環境と食生活を維持することが大切です。